生完孩子后，你最关注的可能是孩子。但是别忘了你已经被折磨过了!照顾好自己并不自私。事实上，这会让你成为一个更好的家长。你的孩子应该有一个身心健康的母亲——这是一个艰巨的任务，但你可以做到。
步骤
方法 一: 管理你的身体恢复
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休息。分娩是一种令人难以置信的紧张经历，无论在精神上还是身体上，你都需要时间来恢复。既要保护你和孩子在一起的时间，也要保护你自己的时间。宝宝睡着了，你就睡吧。如果你有伴侣、亲戚或朋友在帮忙，让他们偶尔照看一下孩子，这样你就可以小睡一会儿了。如果你的房子有点乱，不要担心。你的首要任务是照顾好你自己和你的新宝宝
请别人帮忙做饭、做家务、照顾孩子。在你有了孩子之后，休息和花时间和你的孩子在一起是很重要的。你的家庭成员应该愿意承担责任，比如做饭、打扫卫生和照顾你的其他孩子
限制游客。你的家人和朋友都想去看你和宝宝，但不要让自己淹没在陪伴中。如果时机不对，不要害怕让他们知道。他们会理解的。
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处理阴道疼痛。无论你是否有眼泪，生完孩子后你都会感到疼痛。如果你的医生不得不做会阴切开术(一个小切口，以便给婴儿留出更多的空间)，或者你在分娩过程中经历了阴道撕裂，你可能会感到疼痛。就像你恢复的其他部分一样，给它一点时间来愈合，但是一定要采取措施来减轻疼痛和避免感染。 坐在枕头上缓解不适。上完厕所后，用一个装满温水的瓶子来清洗。在你通常使用厕纸的地方喷水，这会在生完孩子后立即刺激你。使用冰袋或冰镇的金缕梅垫来缓解疼痛。只在外部使用这些治疗方法——永远不要将它们插入阴道。(在咨询医生后)尝试止痛药或大便柔顺剂。如果你感到发烧或剧烈的疼痛，伤口开始肿胀或发热，或者你注意到有分泌物排出，一定要去看医生。
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使用护垫控制出血。即使你在分娩过程中没有做会阴切开术或阴道撕裂，你也可能会在大约2周内经历出血和被称为恶露的分泌物(也许在接下来的2个月里会间歇性出现)。应对这种情况，要戴护垫，而不是卫生棉条。如果你所在的医院提供一次性网状内衣，那就买了吧。这些内衣本身不足以控制出血，但它们可以作为垫的基础。如果你做过剖腹产，你甚至可以戴着它们。
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尝试凯格尔练习排尿困难。分娩会给你的盆底、膀胱和尿道带来压力，导致排尿的一系列问题。这些问题通常会自行消失，但在此期间要戴上卫生巾，并尝试凯格尔运动。空着膀胱开始练习。收紧你的骨盆肌肉(与你用来停止小便的动作相同)。坚持5秒钟，然后放松。连续做5次。你可以先收紧10秒钟，然后放松10秒钟。每天做3次，每组10次。如果你不知道该使用哪块肌肉，可以通过在排尿过程中停止排尿来练习。一旦你掌握了窍门，一个月排尿不要超过一两次。
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减轻乳房肿胀带来的不适。不管你是否打算母乳喂养，你可能会经历乳房肿胀、柔嫩和坚硬。根据你的计划，有许多不同的方法来缓解这种不适。 如果你打算母乳喂养，可以尝试喂奶、抽水、在乳房上盖上暖和的毛巾，或者洗个热水澡。在护理后尝试用冷水毛巾或冰袋。如果你没有母乳喂养的计划，你就不会想从事任何会促进产奶的行为。不要让你的胸部丰满，要穿有结构的胸罩。这将有助于停止牛奶的生产，使你的症状消失。不管你的计划是什么，止痛药可能会有帮助。对乙酰氨基酚和布洛芬都可以在母乳喂养时使用，大多数药物也是如此。如果你有任何问题，问你的医生。
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治疗痔疮。如果你在上厕所时感到疼痛或肿胀，你可能会有痔疮，这是怀孕后常见的不适症状。采取措施缓解这种不适。泡在浴缸里。确保水是热的，而不是热的。当你感到不舒服时，使用冰过的金缕梅护垫。和你的医生谈谈局部处方药。吃一些高纤维的食物来调节和软化排便。和你的医生谈谈大便软化剂或泻药。
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注意你的甲状腺。一些妇女在生产后出现甲状腺问题，称为产后甲状腺炎。这通常包括一段时期的甲状腺功能亢进，接着是一段时期的甲状腺功能减退。产后甲状腺炎很难诊断，因为它的症状——疲劳、睡眠障碍、缺乏能量和体重变化——与许多妇女产后经历的症状重叠。 对于大多数女性来说，甲状腺问题会在一年后自行消失。如果症状持续，请咨询医生。
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至少要等6-8周才能恢复你的日常生活。这包括锻炼、性和其他剧烈活动。然而，每个人的恢复情况都不一样，所以在重新开始做任何事情之前都要咨询你的医生。
方法 二: 剖腹产后的恢复
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要为长时间的住院做好准备。你刚从手术中恢复，所以你可能会发现医院想让你住院2到3天。延长时间的原因有很多: 静脉疼痛管理。大多数剖腹产手术都是在局部麻醉下进行的。手术结束后，医生可能会给你一个泵，让你控制静脉止痛药的流量。 监控运动。你的医生会希望你尽快起来活动活动。虽然这很困难，但它可以加速你的恢复，调节消化，防止血栓。注意手术部位。你的医生会想要确保你的切口不会被感染。
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不要害怕母乳喂养。无论是切口本身还是疼痛控制药物都不应该影响母乳喂养。如果你想采用这种方法，尽你所能去做。 事实上，止痛药可以让母乳喂养更容易。疼痛使催产素更难释放，而催产素是产奶所必需的。医院工作人员可以帮你找到一个既能哺乳又能养活自己的职位。
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回家后继续进行适当的自我照顾。就像你在医院的时间比顺产的人要长一样，你在家里恢复也需要更长一点的时间——至少12周。从长远来看，遵循这些指导方针会让你的恢复更容易: 不要在身体上过度运动。首先，这意味着你要尽可能少起床。尽量把你需要的东西放得离你够得着。至少，要把你的活动范围限制在一层楼之内——在最初的几周内，你应该尽量避免爬楼梯。不要做任何重物。在最初的几周，这意味着任何比你的婴儿更重的东西。尽量不要从蹲的姿势举起任何东西。使用额外的枕头或怀孕带来支撑手术部位。 喝水。这将有助于消化和补充流失的水分。如果需要，服用止痛药。等到你的医生说可以的时候再做爱。
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监测你的健康。当你在医院的时候，你的医疗服务提供者会帮你解决这个问题，但是一旦你回到家，你就需要注意潜在的危险症状。如果你注意到以下任何一种情况，请打电话给你的医生: 高烧和/或疼痛，发红，肿胀，或在手术部位有分泌物。这些可能是感染的迹象。乳房疼痛伴随发红和/或温度升高。阴道分泌物，有难闻的气味。 小便疼痛。 沉重的出血。
方法三： 照顾好你的精神健康
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注意产后抑郁症的迹象。在激素变化、担心孩子和失眠之间，很容易在分娩后变得不知所措。对许多人来说，这些感觉很快就会消失，但产后抑郁症可能会在产后一年内的任何时候发作。打电话给你的医生如果有下列症状持续超过2周: 易怒 悲伤、抑郁,或频繁哭泣 缺乏能量 头痛、胸痛、心悸、麻木或换气过度 失眠 不能吃或暴饮暴食 无法集中或做出决定 记忆问题 常数担心婴儿在婴儿 缺乏兴趣的负罪感和毫无价值 无法享受活动你用来得到乐趣
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呼叫紧急服务如果你想伤害自己或孩子。如果你有这样的想法，请立即寻求帮助。不要担心害羞或尴尬的感觉。医护人员想要帮助你。做你需要做的来保护你自己和你的家人。
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关注治疗的好处。许多妇女不愿意和医生谈论产后抑郁症，因为她们认为这是她们的错，她们不是好母亲，或者她们感到孤独。这些都不是真的。产后抑郁症并不反映你的弱点，但寻求治疗可以为你和你的孩子带来无数好处。 你会感觉更好，更容易照顾你的孩子。你会帮助孩子的认知发展(母亲患有产后抑郁症的孩子会出现语言习得迟缓)。你会促进孩子与他人建立联系的能力。
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开始一项锻炼计划。由于生理原因，许多女性希望产后能回到更加积极的生活方式，但有一个更重要的原因需要系紧你的运动鞋:通过增加内啡肽，锻炼可以避免抑郁，包括产后抑郁。只要确保你的锻炼计划得到了医生的批准。走路可能是你生完孩子后最安全的选择。从步行开始，只有在你的医生说可以的时候才增加强度。,
产后如何恢复
