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2024-11-23 19:24 来源：本站编辑
根据心理健康基金会的数据，74%的英国成年人表示曾有过压力。
此外，它通常会导致“不知所措”或无法应对的感觉。根据个人的不同，压力会以不同的方式表现出来，如果不加以治疗或承认，就会对我们的心理健康和整体生活产生有害影响。
因此，我们采访了简·奥利斯，她是医学生物化学家、环境科学家、思想家、演说家和MindSpire的创始人，谈谈如何识别压力，以及压力的原因。
“压力会在你的大脑中引发一连串的反应，首先是杏仁核，它能感知危险并向下丘脑发出信号，”奥利斯解释说。
这会激活你身体的战斗或逃跑反应，释放肾上腺素和皮质醇等压力激素。“从短期来看，这种反应是有益的，因为它让你的身体为应对眼前的挑战做好了准备。”
然而，专家补充说，长期压力会导致“皮质醇不断释放”，这可能会对你的大脑和身体产生负面影响。
在大脑中，“过多的皮质醇会导致海马体发生变化，海马体是负责记忆和学习的区域。”
虽然它不会在物理上磨损海马，但长期暴露于皮质醇会损害其功能，并随着时间的推移导致海马萎缩。“这基本上意味着长期的压力可能会使学习新事物或回忆记忆变得更加困难。”
另一方面，奥利斯指出，杏仁核“负责处理情绪，尤其是恐惧”，在长期压力下可能会变得过度活跃。
这可能会导致焦虑的感觉，处于边缘，并始终处于警惕状态。
此外，奥利斯解释说，皮质醇在调节炎症中起作用。
她说：“在正常情况下，皮质醇有助于控制炎症，但在慢性压力下，身体会对皮质醇的作用产生抗药性。”这会导致炎症加剧，导致一系列健康问题，包括认知能力下降和其他与压力有关的疾病。
在这里，奥利斯详细介绍了7种不同的压力迹象，以及它们对你的身心健康的影响。
我们都知道压力会让你比平时更易怒。但是为什么呢?奥利斯说：“如果你发现自己在小事上发火，或者感觉自己像坐在情绪过山车上，这是压力可能正在悄悄进入你的生活的一个信号。”
根据专家的说法，情绪波动通常来自于你的大脑在不断处理压力源时所经历的紧张，“让你没有多少时间来调节情绪。”
压力和良好的睡眠很少同时出现。奥利斯解释说，压力会导致你的思维加速，使你难以入睡。
此外，你可能会因此在夜间频繁醒来。举起手来：当你感到压力时，有多少人在晚上醒来时脑子里一直在想这个问题，当你对这个问题无能为力时，你会让自己更加紧张？
从本质上讲，没有适当的休息，你的身体很难恢复，“造成压力和睡眠不足相互影响的循环，”奥利斯详细介绍说。
奥利斯写道：“肌肉紧张，尤其是颈部、肩部或下颌的肌肉紧张，是压力的常见生理症状。”
这种紧张会导致频繁的头痛——尤其是紧张的头痛——由头部和颈部的肌肉紧张引起。“这是你的身体承受压力的一种方式，通常你都没有意识到。”
奥利斯解释说，大脑和肠道通过肠脑轴紧密相连。
这种联系意味着压力会对你的消化系统造成严重破坏，你可能会感到腹胀、消化不良，或者肠道运动突然改变，比如便秘或腹泻。
她补充说：“压力会分散消化的能量，让你的肠道不舒服。”
奥利斯警告说：“如果你使用的是追踪心率变异性（HRV）的可穿戴设备，你可能会注意到，当你感到压力时，你的HRV会下降。”
对于那些不熟悉这个缩写词的人来说，它基本上是衡量心跳之间的时间变化，较低的HRV表明你的身体处于战斗或逃跑模式，正在努力恢复。
奥利斯继续说：“长期的压力会导致HRV降低，这表明你的自主神经系统失去了平衡。（有趣的是：你的HRV也会在一夜饮酒后下降，所以要密切关注这些规律，专家补充说）。
长期的压力会削弱你的免疫系统，使你更容易生病。奥利斯指出，卡内基梅隆大学（Carnegie Mellon University）谢尔登•科恩（Sheldon Cohen）的研究表明，长期处于压力之下的人“在接触病毒时更容易感冒”。
她补充说：“他的研究表明，压力会削弱身体调节炎症的能力，使免疫系统更难抵御感冒和流感等常见疾病。”
这是因为压力会“降低免疫细胞的效率，让你更容易受到感染。”
任何有压力的人都知道，压力不仅会影响你的身体；它还会影响你清晰思考的能力。
当你感到压力时，奥利斯解释说，大脑“优先考虑生存，让你无法集中注意力，集中注意力或记住信息。”
此外，你可能会发现你的注意力持续时间缩短了，曾经简单的任务变得难以应付。
如果你发现自己在压力中挣扎，首先要做的就是退后一步，深呼吸。
通常，当你花点时间让自己获得更清晰的视角时，事情就不会像看起来那么糟糕。
然而，如果你仍然觉得自己无法应对，压力正在吞噬你的日常生活，英国国家医疗服务体系（NHS）列出了一系列可以帮助你的步骤。其中包括：
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你可以在这里访问英国国民健康服务（National Health Service）关于压力的完整帮助页面。