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2024-11-23 13:18 来源：本站编辑
对有些人来说，喝太多咖啡是不可能的。
顽固的咖啡因上瘾者不会坚持只喝一杯来度过早上，而是整天都在喝这种黑色的东西。
但是这种习惯会造成伤害吗？
长期以来，人们一直在争论和讨论喝咖啡的好处和潜在的缺点，但尽管人们普遍认为，在一天中喝咖啡太晚可能是个问题，但我们并没有明确的界限，我们应该喝多少。
注册营养师弗兰基·菲利普斯博士在接受咖啡零售商“咖啡之友”采访时分享了她的想法，她之前透露了我们应该以喝咖啡的最佳数量为目标，以使咖啡对健康的益处最大化。
菲利普斯博士说：“适量饮用咖啡，每天大约三到五杯，一直与健康的饮食和生活方式联系在一起。”
“研究表明，有充分的证据表明，喝咖啡可能会带来一些健康益处，比如降低患2型糖尿病和心血管疾病的风险，还能减少疲劳，提高注意力、精神表现、精力和警觉性，甚至还能提高运动表现的某些方面。”
她补充说，喝咖啡的许多好处可以归结为它所含的咖啡因，但人们对抗氧化剂的兴趣越来越大，因为它可能具有有益的抗炎作用。
菲利普斯博士说：“咖啡还含有少量有用的营养物质，如钾和镁。”
咖啡中的咖啡因含量会影响你应该喝多少咖啡。但是你怎么知道你的咖啡里有多少咖啡因呢？
菲利普斯博士解释说：“一杯普通咖啡中的咖啡因含量会因你的煮法而有很大差异。”
“通常，一杯速溶咖啡可能含有约65毫克咖啡因，一杯煮咖啡约含有85毫克咖啡因，一杯浓缩咖啡约含有60毫克咖啡因。所以，如果你喝美式咖啡或拿铁咖啡时加三杯浓缩咖啡，那么一次就可能含有180毫克的咖啡因。”
这就是3 - 5杯的神奇数字发挥作用的地方——因为这相当于大约400毫克的咖啡因，菲利普斯博士说这是“完全安全的”，可以每天享用。
她补充说：“这也是与健康和警觉性有关的摄入量。”
“对于孕妇和哺乳期的女性来说，喝咖啡仍然是可以的，但建议每天摄入的咖啡因不超过200毫克，所以你在怀孕期间仍然可以喝拿铁。”
“喝超过推荐量的咖啡会导致不良反应，比如躁动和睡眠紊乱。”
你可能已经喝了第一口咖啡，或者你现在正在排队，准备点那杯至关重要的白咖啡。
有些人发誓清晨喝咖啡有助于他们的身体机能，但晚上喝杯咖啡怎么样？
事实证明，英国人是一个打破常规的国家，一项研究显示，我们很多人晚上也会喝一杯咖啡。
睡眠专家建议在下午两点左右喝完最后一杯，否则你可能会整晚都睡不着。
然而，在一项新的民意调查中，超过四分之一（28%）的人承认，他们喜欢在深夜喝一杯咖啡因。很大一部分人（64%）在下午还会喝第二杯。
这不仅仅是一个奇怪的杯子。在菲利普斯调查的英国人中，超过十分之一（14%）的人承认自己每天喝五杯咖啡。
所以，如果你准备咖啡的方式会影响它对你的好处，这是否意味着冰咖啡和热咖啡有区别呢？
菲利普斯博士说：“冰咖啡和热咖啡本身的营养成分并没有什么不同，但添加的东西可能会有所不同。”
“例如，如果你喝的热咖啡只加了一点牛奶，就不会加糖，热量也很少，但加了一点糖浆的冰咖啡可能会加几勺糖。”在上面涂上鲜奶油是一种享受，但它也会增加很多脂肪，这真的会增加卡路里含量。”
多年来，某些研究将咖啡与各种疾病和状况联系起来，但菲利普斯博士说，没有理由担心。
“有一些报道引起了人们对某些疾病的潜在联系的担忧。菲利普斯博士说：“不过，总的来说，这项研究表明咖啡是安全的。”
“欧洲食品安全局发表声明说，每天喝三到五杯咖啡，或摄入400毫克咖啡因是安全的。”
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本文首次发表于2021年11月21日。