2024-11-17 12:28 来源：本站编辑
维生素C有助于从轻微的伤害中更快地恢复。
秋天是一个过渡的季节，气温较低，白天较短。
这种天气变化会以各种方式影响身体，从降低免疫力到降低能量水平。
对于南亚人来说，他们的饮食通常是素食或富含香料，随着季节的变化，确保正确摄入维生素和补品变得至关重要。
此外，常见的健康问题，如维生素D缺乏和心脏健康问题，使得调整营养摄入变得更加重要。
DESIblitz探索了七种可以帮助你在整个秋天保持健康的维生素和补品。
随着秋天白天变短，阳光越来越少，许多人，尤其是南亚人，都有维生素D缺乏症的危险。
肤色较深的人从阳光中自然产生的维生素D较少，这使得南亚人在秋冬季节更难保持足够的维生素D水平。
维生素D可以在强化食品中找到，如谷物，乳制品替代品和橙汁，但许多人可能需要补充剂来满足他们的需求。
英国国家医疗服务体系建议成年人每天摄入10微克维生素D。
这种维生素不仅对维持骨骼健康至关重要，而且对支持免疫系统和调节情绪也很重要，这对那些容易患上季节性情感障碍（SAD）的人尤其重要。
维持足够的维生素D水平有助于预防骨质疏松症等疾病，骨质疏松症会削弱骨骼。
除了骨骼健康，它在增强免疫系统方面起着至关重要的作用，帮助身体抵御感冒和流感等季节性疾病。
此外，维生素D有助于情绪稳定，在黑暗的月份情绪会下降。
对于南亚人来说，其中很大一部分人可能已经缺乏维生素a，秋天是考虑在日常生活中添加这种维生素的最佳时机。
秋天标志着流感季节的开始，维生素C是增强免疫功能的关键营养素。
这种维生素已经存在于许多南亚人的饮食中，包括印度醋栗、橙子和猕猴桃等水果，以及青椒和西兰花等蔬菜。
然而，考虑到每年的这个时候患感冒和流感的风险增加，一些人可能会从服用补充剂中受益，以确保他们获得足够的营养。
众所周知，维生素C能够缩短感冒的持续时间，并在流感季节提供额外的保护。
维生素C是一种强大的抗氧化剂，保护身体细胞免受自由基的损害，自由基会加速衰老并导致其他健康问题。
它还通过促进胶原蛋白的生成，帮助修复受损组织，在保持皮肤健康方面发挥着至关重要的作用。
对于那些身体活跃的人来说，维生素C有助于从轻微的伤害中更快地恢复。
在秋天，能量水平可能会自然下降，维生素C可以帮助你保持精力充沛，更能抵御季节性感染。
通过支持免疫力和整体活力，它是寒冷月份的必备饮品。
Omega-3脂肪酸对维持心脏健康和大脑功能至关重要，对南亚人尤其重要，因为他们更容易患心血管疾病。
在秋季，由于许多人的体力活动减少，omega -3可以帮助维持心血管健康并减少炎症。
这些脂肪酸存在于富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、亚麻籽、奇亚籽和核桃中。
对于那些遵循素食或植物性饮食的人来说，藻类油补充剂是一个很好的选择。
将omega -3脂肪酸纳入你的饮食或通过补充剂可以帮助降低甘油三酯水平，降低患心脏病的风险。
此外，欧米伽-3脂肪酸还能改善认知功能，有助于在寒冷、久坐不动的月份里保持头脑清醒。
它们还具有抗炎作用，这对患有关节疼痛或炎症的人有帮助。
当身体的需求随着季节的变化而变化时，Omega-3补充剂可以确保心脏和大脑保持健康和敏锐。
随着秋季工作日程的增加和压力的增加，保持适当的镁水平对于减少焦虑和改善睡眠至关重要。
镁是一种矿物质，有助于放松肌肉，平静神经系统，使人更容易入睡和保持睡眠状态。
镁的天然来源包括绿叶蔬菜、杏仁、腰果和全谷物，但许多人发现补充剂可以在压力大的时候提供必要的促进。
它有助于调节皮质醇（应激激素）的产生，并支持肌肉功能，这对经常进行体育锻炼的人尤其重要。
通过改善睡眠质量，镁可以帮助身体更好地恢复，并在一天中保持能量水平。
对于南亚人来说，他们的饮食可能并不总是包括富含镁的食物，补充剂可以是确保他们获得足够的这种重要矿物质的简单方法。
随着寒冷天气的到来，锌对于维持强大的免疫系统变得越来越重要。
锌存在于许多南亚人常吃的食物中，如扁豆、鹰嘴豆和南瓜子，但补充剂可以帮助确保足够的摄入量。
这种矿物质在免疫功能中起着至关重要的作用，帮助身体在寒冷的月份更有效地抵抗感染。
锌通过帮助白细胞的产生和功能来支持免疫系统，而白细胞是抵抗普通感冒等感染所必需的。
它还有助于伤口愈合和皮肤修复，使它在天气变得更加恶劣时保持皮肤健康。
此外，锌支持代谢功能和激素平衡，这两者对整体健康和幸福都至关重要。
对于那些可能无法从饮食中摄取足够锌的人，尤其是素食者，补充剂可以帮助弥补这一差距，保持身体对季节性疾病的抵抗力。
肠道健康在整体免疫和健康中起着重要作用，特别是在免疫系统更脆弱的寒冷月份。
益生菌可以促进肠道细菌的健康平衡，对支持消化和免疫功能至关重要。
南亚人可以从酸奶、牛奶、开菲尔和发酵食品等天然来源中受益，而益生菌补充剂为那些希望加强肠道健康的人提供了更浓缩的剂量。
健康的肠道微生物群是维持强大免疫系统的关键，因为近70%的免疫系统位于肠道。
益生菌有助于维持这种平衡，防止有害细菌接管并引起感染或消化问题。
通过支持肠道健康，益生菌还可以减轻季节性过敏的严重程度，改善整体消化。
在秋季日常饮食中加入益生菌可以确保你的消化系统和免疫系统随着季节的变化保持在最佳状态。
铁是维持能量水平的必需营养素，在南亚人，尤其是女性中，铁的缺乏尤为普遍。
铁可以在绿叶蔬菜、扁豆和红肉等食物中找到，但对于那些铁含量低的人来说，补充剂可能是必要的。
铁对于产生血红蛋白至关重要，血红蛋白将氧气运送到身体细胞，有助于防止疲劳并维持整体能量水平。
确保充足的铁元素摄入在秋季尤为重要，因为较低的气温会使身体更加努力地工作以保持温暖，消耗更多的能量。
对于遵循素食或植物性饮食的南亚人来说，铁补充剂是一种方便的方法，可以确保他们满足日常需求，防止疲劳，并随着季节的变化促进更好的整体健康。
随着秋天的到来，天气变冷，白天变短，调整维生素和补品的摄入量是保持身体健康的关键。
对于南亚人来说，他们可能容易缺乏维生素D和铁等营养物质，这些补充剂为免疫力、能量水平和整体健康提供了至关重要的支持。
在日常生活中加入这七种必需的维生素和矿物质可以帮助你在整个秋天保持健康、精力充沛和有弹性。
在开始使用任何新的补充剂之前，一定要咨询医疗保健专业人员，以确保它们满足您的特定需求。
