2024-11-16 21:48 来源：本站编辑
作者：MARIAM FAM
如果高风险的总统选举正在引发麻烦的想法，存在的恐惧或与亲人的裂痕，那么没有必要白指关节度过它。
深呼吸。字面上。
冥想和正念老师罗西·阿科斯塔(Rosie Acosta)说，专注于每次吸气和呼气，可以帮助重新获得基本的控制感，这种控制感可能会被选举季节不断上升的不确定性所淹没。像阿科斯塔这样的专家，在南加州的一家心理健康公司和应用Headspace工作，他希望那些挣扎的人知道，有办法减轻选举引起的压力，并应对相关的紧张局势。
“我可以控制自己的呼吸方式。“我可以利用我的正念练习，活在当下，而不是担心选举的结果，”阿科斯塔说，他为Headspace的“没有恐慌的政治”系列提供了指导冥想的“幸存餐桌辩论”和“竞选季节的同情心”。
“你忘记了我们对这种紧张和焦虑实际上有多大的力量。”
今年的竞选活动已经经历了意想不到的曲折，总统乔·拜登退出竞选，副总统卡玛拉·哈里斯在民主党人中迅速崛起，以及针对共和党总统候选人前总统唐纳德·特朗普的 暗杀企图 。
根据 美联社- norc公共事务研究中心的一项调查，大约四分之三的美国成年人 认为即将到来的总统选举对美国民主的未来至关重要，尽管他们认为哪位候选人构成更大的威胁取决于他们的政治倾向。
阿科斯塔回忆说，早在2016年，政治分歧就渗入了圣诞节家庭聚会，把一个欢乐、联系和怀旧的场合变成了“口水战的场所”。
她说，在处理事后的过程中，她学会了在与亲人的关系中建立界限，并专注于让他们走到一起的事情，而不是让他们分开的事情。这意味着你可以说：“我们现在不是在讨论这个问题；让我们聊点别的吧，’”她说，从无益的谈话中脱离出来，忽略一条发来的政治梗，或者提起一段共同的记忆，而不是讨论最新的新闻。
她说:“正念和冥想真的能帮助我们重新构建我们的关系——我们的一般关系，但具体来说，是我们与思想的关系。”
Headspace还与前第一夫人米歇尔•奥巴马(Michelle Obama)发起的全国性无党派投票倡议“当我们都投票”(When We all Vote)合作，为符合条件的选民提供一些免费资源，以缓解选举季的焦虑。有一个压力测试来确定你是“镇定的选民”、“不知所措的乐观主义者”、“疲惫的忧虑者”还是“政治恐慌者”。该合作伙伴关系还包括一个投票登记门户。
Headspace的总裁克里斯汀·埃文斯(Christine Evans)说:“这真的是为了让人们不分政治派别或观点。”“无论你是谁，在需要的时候，你都应该得到心理健康和支持。”
辛西娅·奥布莱恩牧师经常看到一些人在感恩节前后变得特别紧张。
“感恩节是你爱的人，但你可能不会一直见到他们，”她说。“我听到人们说，‘哦，我在德克萨斯州的亲戚认为我疯了，他们不愿和我说话’，或者‘我和我嫂子不说话’，这只是政治上的两极分化造成的。”
她说，一个建议是不要在餐桌上进行这样的对话，而是选择一对一的聊天。
奥布莱恩对与不同意识形态的人共处一室并不陌生。
她住在俄勒冈州，是伍德伯恩第一长老会和奥罗拉长老会的牧师，该教堂的小会众包括保守派和进步派。
她还是全国辩论主席和勇敢天使的研讨会主持人，勇敢天使是一个致力于消除两极分化的非营利组织。她主持的研讨会包括教授如何更好地表达不同意见的技巧。
“我们不是在试图消除分歧。我们正在以负责任、充满爱心和关怀的方式教授技能，以展现差异。”
目标包括更多地了解政治上不同的人的价值观和关注点。研讨会的参与者被教导要仔细倾听，在分享自己的观点之前承认对方的观点，转移话题，表明他们即将分享自己的观点，并交换观点，比如分享他们观点背后的个人故事或他们立场的信息来源。
他们被要求放弃说服别人他们是错的期望。
奥布莱恩说:“我们的民主要求我们通过对话解决分歧，而不仅仅是相互吼叫。”
罗格斯新泽西医学院(Rutgers New Jersey Medical School)精神病学教授兼系主任彼得斯·勒沃尼斯(Petros Levounis)博士说，“那些对大选感到特别焦虑的人应该放心，他们并不孤单。”
他强调了注意身体健康、睡眠充足、饮食健康和经常锻炼的重要性。虽然这些做法听起来“有点平庸，”他说，“但它们对我们的幸福至关重要。”
此外，腾出时间放松，“也许可以做一些呼吸练习、冥想、正念;人们发现这些东西很有帮助。”
Levounis告诫人们不要依赖酒精来镇定神经，他说:“从长远来看，酒精总是会增加焦虑，我说的不是几个月或几年。”在大量饮酒几个小时后，焦虑会增加。”
当焦虑变得使人虚弱，并影响到工作或家庭生活时，他建议与心理健康专家或初级保健医生交谈。
一些大学也一直在为学生提供管理选举压力的资源。
加州州立大学东湾分校(California State University, East Bay)咨询服务主任肖娜·奥尔森·洪(Shauna Olson Hong)说:“我们确实有一些学生对政治思考得很多，并意识到这对他们的影响。”她说，其中包括一些来自LGBTQ+社区的人，或者是无证件的人，或者有家庭成员是无证件的人。
咨询中心一直在网上提供建议。这些措施包括限制新闻摄入量，睡前要特别小心地查看新闻，审查新闻来源以跟随有信誉的新闻，并注意社交媒体的使用。
其他建议包括寻求支持，思考参与的方式，在保持平衡的同时影响积极的变化。
她说:“只是坐在那里担心，感觉我无法控制将要发生在我身上的事情，这是一个可怕的坐姿，我认为这真的会增加我们的焦虑。”“所以试着采取实际行动，为我们的信仰大声疾呼。”
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