2024-11-16 19:48 来源：本站编辑
Talya Minsberg著
《纽约时报》
我们所有人都有过这样的经历：早上锻炼的闹钟响了，你呻吟着翻身。你不只是累了——你的身体感觉很差。
如果你开始生病了，是休息好呢，还是带病去健身房好呢？病到什么程度才不能锻炼呢？
北卡罗来纳大学教堂山分校（University of North Carolina at Chapel Hill）的运动医学医生格雷格·萨默维尔（Greg Summerville）博士说，要从你的具体症状中寻找答案。
“你的身体在跟你说话，”他说。你的症状出现是有原因的。
随着秋季病毒季节的到来，以下是医生对何时应该停止锻炼以及何时可以安全恢复锻炼的建议。
马萨诸塞州总医院（Massachusetts General Hospital）生活方式医学项目主任艾米·科曼德（Amy Comander）博士建议，当你第一次感觉到疾病的苗头时，评估一下你整个身体的感觉，并做一个“颈部检查”。如果你的症状出现在脖子以上——比如流鼻涕、鼻塞或喉咙痛——只要你有精神，你就可以放心锻炼。
但她说，如果你颈部以下出现了肌肉疼痛或心率加快等症状，那可能是你的身体正在努力抵抗感染的迹象，锻炼可能会推迟你的恢复时间。
萨默维尔说，如果你发烧到100度或更高，这也是一个明确的信号，需要休息，即使你的症状很轻微。
医生建议，如果你正在呕吐或腹泻，要特别小心，这可能会严重脱水。康曼德建议在你从胃肠疾病中恢复后至少等待24小时再运动。对于类似流感的症状，包括肌肉疼痛、疲劳和关节疼痛，患者可以在症状消退后逐渐恢复锻炼。
如果你正在从一种严重的疾病中恢复，比如肺炎，或者如果你住院了，问你的医生什么时候运动是安全的。
疾病控制和预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）关于在COVID后恢复正常活动的指导现在与其他呼吸系统疾病的指导相似，但在锻炼前考虑病情的严重程度很重要。
科曼德指出，美国心脏病学会（American College of Cardiology）的最新指导方针是：如果你没有症状，根据这些指导方针，你可以在检测呈阳性的三天后尝试锻炼。（康曼德说，即使休息几天也会有帮助，以防以后出现症状。）但如果你有任何明显的心脏或肺部相关症状，如胸压或持续咳嗽，请等到这些症状消退后再尝试锻炼。
明尼苏达州M Health Fairview成人后COVID诊所联合主任塔尼娅·梅尔尼克（Tanya Melnik）博士说，何时恢复锻炼的决定应主要基于你的感受，而不一定取决于你的测试方式或你感染COVID的时间。她补充说，个体对感染的反应可能有很大差异。对于那些在COVID期间和之后经历更多疲劳的人来说，“耐心成为一种非常必要的美德，”她说。
梅尔尼克建议，一旦你想做更多的活动，确保你可以做一些基本的家务，而不会感到筋疲力尽。试着上下楼梯，跑腿或者只是站几分钟。如果其中任何一项活动让你感到疲惫，那么现在开始锻炼可能还为时过早。但她说，如果你能做日常工作而不感到疲劳或呼吸急促，那么尝试低强度的短时间锻炼是安全的。
梅尔尼克说，逐渐增加运动的强度和持续时间，“但不能同时进行。”
内布拉斯加州医学院（Nebraska Medicine）的心脏病专家丹尼尔·安德森（Daniel Anderson）博士说，与其在你感觉好到可以再次运动的时候去追求个人最佳状态，不如把重点放在“完成日”上。少关注你的跑步速度或你能举起多少重量，接受你已经走出大门的事实。
如果你花了几周的时间才恢复到平时的锻炼习惯，也不要感到惊讶。安德森说：“你每沮丧一天，就给自己三天的恢复时间。”尽管你的年龄和健康水平会影响你的恢复时间。
当你恢复状态时，安德森还建议你尝试谈话测试：如果你在锻炼期间无法保持谈话，你可能需要减少交谈。
他说：“你最不想做的事情就是在降落伞外做太多事情而惹上麻烦。”“小心地接受，轻松地接受。”
