2024-11-16 16:52 来源：本站编辑
斯泰西·科利诺著
华盛顿邮报
说到保持一个干净整洁的家，有些人对他们努力的结果感到自豪。其他人则喜欢做一些特定的家务，比如吸尘或洗碗。还有一些人咬紧牙关，忍受着这些任务——或者尽可能地推迟这些任务。
为什么有些人很难激励自己让自己的家保持整洁有序？研究发现，犹豫和优柔寡断是处理家庭杂物的最大障碍之一。如果你屈服于这种优柔寡断或犹豫，杂乱和混乱可能会导致更多的优柔寡断和拖延，形成一个不幸的自我延续的循环。
南加州大学心理学和商学荣誉退休教授、《好习惯，坏习惯：坚持积极改变的科学》一书的作者温迪·伍德说：“如果你的家庭环境混乱，每天都有东西挡道，或者在不同的地方，那么养成对你有用的习惯就会困难得多，因为你必须考虑一些本应该容易得多的事情。”“如果我们营造一个让日常习惯更容易养成的家庭环境，好习惯就更容易养成。”
事实上，控制家庭维护的最佳策略之一是使清洁和整理更加自动化，这样你就不必考虑它了。另一种方法是使用行为改变科学背后的一些原则来训练自己轻松地做家务。这是如何。
明尼苏达州的洗衣和清洁专家、《家居之爱：清洁、整理和爱你所在的家的快乐指南》一书的作者帕特里克·理查森说，制作一个清洁溶液、海绵、掸子、刷子、超细纤维布和其他你可能需要的东西的工具包，并把它放在指定的地方。“拥有合适的工具并知道如何使用它们会让这个过程变得更容易、更快。”
“一般来说，当我们有一个具体的计划而不是一个模糊的意图时，我们就会坚持我们的目标，”行为科学家凯蒂·米尔克曼说，她是宾夕法尼亚大学沃顿商学院的教授，也是《如何改变：从你所在的地方到你想要的地方的科学》一书的作者。“如果你把一个目标分解成小的部分，它就更容易实现。”
因此，与其决定在某一天打扫整个家，不如一次只打扫一个房间，甚至一次只做一项任务（比如打扫和整理厨房或梳妆台的一个抽屉）。马萨诸塞州伍斯特市克拉克大学（Clark University）的心理学教授温迪·格罗尼克（Wendy Grolnick）说：“如果你做某件事是为了立即获得成功，你会觉得自己很有能力，而且很多时候这种动力会占据上风，所以任务就不那么繁重了。”他是《打破动机迷思：提高自己和他人动机的科学策略》一书的合著者。
这是关于创建“实施意图”，它阐明了你将在何时、何地以及如何做来保持你的家整洁。研究表明，实施意图可以帮助人们坚持自己的目标，并加强他们正在努力养成的习惯。正如James Clear在他的书《原子习惯：养成好习惯的简单方法》中所指出的那样。“很多人认为自己缺乏动力，其实他们真正缺乏的是清晰的思路……何时何地采取行动。”
格罗尼克说，实现意图通过创造触发你特定行为的线索来解决这个问题。这样，“你就消除了对下一步行动的优柔寡断，”她补充道。为此，提出If -then语句会有所帮助：如果____发生，那么我将____。举个例子：如果我起床了，我会马上做。如果我走进一个房间，看到地板上有东西，我会把它们捡起来。如果我完成了一天的工作，那么我会在离开我的家庭办公室之前整理我的桌子。
同样的，你也可以进行所谓的习惯叠加，或者把你想要采取的行动和你已经经常做的事情联系起来。这样，你就不必留出时间去做额外的任务。例如，你可以把洗碗和饭后清理桌子联系起来。或者从擦拭浴室水槽到刷牙。或者把家里所有的垃圾桶都清空，在捡垃圾的那天把垃圾搬到外面。格罗尼克说，当你让一个动作成为另一个动作的线索时，它提高了新动作最终成为自动行为的机会。
在你确定了具体的任务之后，决定你要花多少时间在这些任务上。如果你想彻底检查你的衣柜，你可以每天花10分钟做不同的事情：打扫地板，掸架子和杆子上的灰尘，整理你的衣服，把捐赠的衣服堆在一起。
或者，假设你有客人来访。理查森说，你可以用“10分钟的清洁”迅速整理你的客厅。设置一个计时器，进入高能量模式：把不属于客厅的东西放在洗衣篮里（你可以把它藏在另一个房间里），用一块潮湿的超细纤维布掸掸桌子和台灯上的灰尘，吸尘或打扫地板，把咖啡桌上的东西弄直，然后把沙发上的枕头弄松。这样想：“你可以在10分钟内做任何事情，”理查森说。
米尔科曼说，如果你害怕做一件需要完成的家务，一种叫做“诱惑捆绑”的策略可以帮助你。这样做的目的是让自己只在做家务的时候享受一种特别的快乐，让它成为一种习惯。如果你需要叠衣服或打扫厨房，你可以一边做一边听你喜欢的播客，看电视节目，或者和亲密的朋友打个电话约会。或者，你可以在工作的时候犒劳一下自己，吃点特别的零食或饮料。米尔克曼说：“这种同时性有助于给你带来即时的满足。”
同样，理查森建议，在打扫卫生的时候，穿上有趣的鞋子或舒适的衣服，让自己感觉舒适。或者买味道很好的洗洁精：“我觉得洗碗就像去做水疗，”他说。“它温暖而潮湿，闻起来很香。”
偶尔花点时间欣赏一下，当你一直把东西放在同一个地方时，找到你要找的东西是多么容易。伍德说：“习惯使我们的日常生活更有效率。”还要注意，当你从成堆的邮件、报纸和其他杂物的视觉压力中解脱出来时，你会感到多么放松。调整这些更有条理和整洁的好处会让你积极地加强这些新改善的习惯。
