2024-11-16 15:20 来源：本站编辑
作者：凯蒂·莫格
《纽约时报》
在盯着笔记本电脑几个小时或在手机上浏览社交媒体后，你可能会感到一阵沉重的疼痛或睡眼惺忪的感觉。
这些常见的不舒服的感觉是眼睛疲劳的迹象，是眼睛干燥或流泪、暂时性视力模糊、眼睛发红、疼痛和头痛等症状的总称。
计算机视觉综合症或数码眼疲劳也属于这一范畴。但屏幕时间并不是唯一会让眼睛疲劳的东西。
加州大学伯克利分校（University of California, Berkeley）赫伯特·韦特海姆视光与视觉科学学院的临床教授米卡·梅（Mika Moy）说，阅读、写作和针线活等活动也会让你的眼睛疼痛。
她说，经常是有大量阅读作业的一年级法律系学生带着眼睛疲劳来梅的办公室。
西奈山纽约眼耳医院（New York Eye and Ear hospital of Mount Sinai）的眼科医生阿维什·德奥巴克塔（Avnish Deobhakta）说，这些症状可能“真的、真的很烦人”，但它们是暂时的。
他补充说，你不需要担心眼睛疲劳会导致长期的眼睛损伤。
眼睛疲劳有几个原因。亚利桑那州梅奥诊所（Mayo Clinic）的眼科学助理教授戴夫·帕特尔（Dave Patel）博士说，首先，人们在盯着屏幕或专心阅读时眨眼的次数往往更少。眨眼可以使你的眼睛润滑，而不经常眨眼会使眼睛干燥——导致视力模糊、刺痛或粗糙的感觉。
他说，从导致紧张的活动中休息一下，或者使用人工泪液会有所帮助。但是，如果你每天都要应对干燥，醒来时眼睛里有粘液，或者注意到休息后症状没有改善，那就去看眼科医生吧。他们可以检查慢性干眼症等可能需要处方药治疗的疾病。
Deobhakta说，当睫状肌疲劳时，眼睛疲劳也会发生。睫状肌有助于眼睛中的晶状体聚焦。“我们从来不会怀疑我们的脚在跑完马拉松后需要休息，”他补充说。当长时间盯着某样东西时，Deobhakta说：“我们现在决定用眼睛跑马拉松。”
帕特尔说，当睫状肌收缩时，它会自然地改变眼球晶状体的形状。但随着年龄的增长，晶状体变硬，不那么容易弯曲，很难看清近处的东西。他说，这种老花眼是40多岁及以上的人更可能需要老花镜的原因，尽管在任何年龄都有可能使睫状肌疲劳和眼睛疲劳。
专家说，如果你按照错误的处方戴眼镜，或者在需要的时候不戴眼镜，你的眼睛也可能会疼痛。
德奥巴克塔说：“这就像穿错了鞋，你的脚长了一样。”所以，如果你戴眼镜或隐形眼镜时感到紧张，或者距离上一次眼科检查已经一年多了，那就去看眼科医生吧。
专家说，如果你发现新的症状，就和眼科医生谈谈。医生可以确定潜在的疾病或推荐药物和处方镜片。
如果你只是担心眼睛疲劳，专家们有一些建议可以让你自己尽量减少眼睛疲劳：
遵循20-20-20规则。如果你打算盯着屏幕或看书一段时间，每隔20分钟休息一下，看看至少20英尺外的东西。这样做20秒或更长时间。（一些研究表明，20秒不够长。）
润滑你的眼睛。梅说，如果你的眼睛感到干燥，考虑使用不含防腐剂的一次性人工泪液，这可能会引起刺激。检查成分标签，选择包装上有“不含防腐剂”字样的人工泪液。
记得眨眼。莫伊说，眨眼的想法可能听起来很傻，但这是防止眼睛干涩和感觉不舒服的好方法。专家建议，可以考虑在你的电脑或正在阅读的书旁边放一张提醒便条。
使用热敷。专家说，用毛巾在温水下清洗，然后轻轻地将其放在眼睑上约10分钟，每天一到两次。帕特尔说，这种敷法能刺激分泌油脂的腺体，防止眼泪蒸发得太快。但是眼睑又薄又敏感，所以为了防止灼伤，不要把眼袋压到眼睛上，梅说。
她说，当你很忙的时候，用一块布蒙住眼睛坐着不动可能会觉得这是一个很大的要求。但你可以利用这段时间放松一下：“做一些深呼吸，”梅补充道。“去做个小水疗吧。”
