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趴着睡觉可能和趴着睡觉一样普遍，也一样被人诟病：根据更好睡眠委员会的一项全国调查，17%的受访者更喜欢趴着睡觉。然而，26%的受访者认为这是所有睡姿中“最糟糕”的。

人们对趴着睡的普遍误解或许有助于解释为什么针对趴着睡的人的产品有时会显得如此稀缺，而针对侧卧和仰卧的产品则相形见绌——尽管趴着睡相对受欢迎。

例如，典型的商业枕头是厚而蓬松的，反映了故事书中描绘的那种像云一样的垫子。然而，这种枕头根本不适合睡在肚子上的人。

“最适合趴着睡的枕头应该是柔软而轻薄的，以保持脊柱的正确排列。你要避免枕头太厚，以免造成压力，”法里哈·阿巴斯-范伯格博士解释说。Abbasi-Feinberg是一名睡眠医学医生和神经学家，他是美国睡眠医学学会的董事会成员，也是佛罗里达州千禧医师集团睡眠医学的医学主任。

薄枕头对趴着睡是有好处的，因为它们有助于促进脊柱的中性排列——尤其重要的是，不正确的脊柱排列会导致颈部和背部拉伤等问题。

虽然你可能听说过侧卧和仰卧的好处，但Abbasi-Feinberg指出：“最佳睡姿实际上是个人偏好。”

这是因为我们没有人真正固定于一个特定的睡姿，即使我们通常以一个特定的睡姿开始睡觉。行为睡眠医学心理学家、床垫公司（Mattress Firm）的睡眠专家杰德·吴（Jade Wu）博士解释说：“我们睡觉时几乎总是换不同的姿势，即使我们没有意识到这一点。”“所以没有必要……只需要迎合你内心的‘胃睡者’。”

此外，对于那些有某些身体或医疗条件的人——比如怀孕、关节炎或胃食管反流——你的睡眠偏好可能取决于疼痛或敏感部位的位置，阿巴斯-范伯格补充说。

尽管如此，注意趴着休息时可能出现的问题还是很重要的。“有时候趴着睡会给气道带来压力，”吴说，他建议要注意打鼾或睡眠呼吸暂停。（睡眠呼吸暂停也会在仰卧时恶化。）

如果你喜欢舒服的趴着，有几种枕头可能最适合你。请继续阅读这些专家推荐的功能和风格，以及《赫芬顿邮报》的产品推荐。

《赫芬顿邮报》和它的出版合作伙伴可能会从通过l这页上有墨水。每个项目都是独立选择的由《赫芬顿邮报》购物团队制作。价格和供应情况可能会有所变化。专家们说除非另有说明，本文所咨询的内容并不一定认可前面的产品。

1 一个低矮的枕头，就像这个来自Blissbury的

吴解释说：“趴着睡的人最好选择较低的枕头，因为这样睡觉时脖子不会绷紧。”“他们需要寻找有助于促进脊柱中性排列的枕头。”

低阁楼枕头的厚度通常不超过3英寸。

根据吴的建议，我们选择了Blissbury胃枕。它是专为腹睡者设计的罕见选择之一，2.6英寸厚，所以不会绷紧你的脖子，它由通风记忆泡沫制成，提供温和而纤细的支撑。

此外，热睡者还可以选择散热、Oeko-Tex认证织物和凝胶注入记忆泡沫的冷却版。

标准款：亚马逊40美元以上 像这样的薄枕头，它可能是你能找到的最薄的枕头

除了强调薄而柔软的枕头的重要性外，Abbasi-Feinberg补充说：“柔性材料也有助于提供温和的支撑。”

基于这一建议，我们认为Bluewave超薄枕头是腹部睡眠者的另一个不错的选择。

它有四种低阁楼高度可供选择，最低的版本是令人印象深刻的纤细1.75英寸。该品牌承诺这是市场上最薄的枕头，我们的研究也支持了这一说法。这对趴着睡的人来说是个好兆头，他们最适合睡平一点的枕头，但也可以从稍微抬高的枕头中受益，以支持呼吸。

Bluewave型号还采用了冷却凝胶记忆泡沫，为柔软的支持，将有助于灯芯排汗和热量。

亚马逊售价40多美元 一个舒适的人 腹部睡眠商店的经济选项

据说这款枕头是“为腹睡者设计的，由腹睡者设计的”，这款轮廓柔和的枕头旨在帮助腹睡者保持脊柱对齐，同时轻轻地支撑头部和颈部。它有2.5英寸厚，由注入冷却凝胶的记忆泡沫制成。

它也有一种附加了一层冷却凝胶的版本，还有一种迷你版，非常适合旅行。

标准价格：亚马逊售价50美元 凝胶层：亚马逊mini售价60美元，亚马逊4售价45美元 一个全身枕头，增加支撑力

Abbasi-Feinberg写道：“使用全身枕头可以让你更容易俯卧或侧卧，并提供一些额外的支撑来减轻腰背部的压力。”

根据Abbasi-Feinberg的建议，我们从Pharmedoc选择了这款流行的全身枕头。它特别受欢迎，有83000个5星评级，并且可以定制：你可以选择完整的u型风格，也可以将其中一条腿拆成c型，并用拆下的部分在双腿之间或头后提供额外的支撑。

它有14种颜色可供选择，还配有吸热冷却罩。

亚马逊上40美元(一般是50美元 一个弯曲的身体枕头，温柔的环绕支撑

我们认为这款来自Buffy的软软的身体枕头是腹部睡眠者的另一个好选择。它的设计是为了提供全身支撑，同时又足够灵活，可以打个结，所以趴着睡的人可以根据自己的喜好进行调整。

每个枕头可回收约55个塑料瓶，并配有柔软的桉树莱赛尔盖，每次清洗都会变得更柔软。

巴菲87美元(原价109美元 髋骨枕下的脊椎

“在臀部下面放一个小枕头……Abbasi-Feinberg指出，“也可以帮助调整脊柱”。（侧睡的人也可以尝试在两膝之间放一个小枕头。）

根据Abbasi-Feinberg的建议，我们选择了这款腰部支撑记忆泡沫枕头，它只有5.5厘米高。它的设计目的是在睡觉时将腰托在腰部以下，以促进脊柱的正确排列，尽管在仰卧者中很受欢迎（如图所示），但评论家认为它非常适合俯卧。

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有希望的评论：“我经常用这个枕头。我睡觉时把它放在臀部，它真的有助于放松我的臀部屈肌。它在夜间摸起来很凉爽。我也用它在我的办公椅上额外的腰部支撑。枕头很厚，但不会太厚，所以你可以坐着或睡觉。我唯一的小担忧是，我希望它能更大一些。”——哈利

亚马逊售价21美元 可定制的枕头，内层可拆卸

对于那些喜欢多功能性的人来说，我们认为这种可调节的三鹅枕头是一个可靠的选择。它包括三个完全由鹅毛填充的插入物，你可以根据你在一个特定的夜晚需要多少枕头厚度来添加或删除。这使它成为在侧卧、俯卧和仰卧之间切换的理想选择。

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三个内部枕头被包裹在柔软的聚酯纤维填充的外部枕套中。你可以买到两种尺寸，几种风格，一两个包。

亚马逊售价50美元以上 或者一个更多功能的分层枕头

这款可向下选择、可定制高度的“煎饼”枕头有多达6个可堆叠的枕头垫，所以你可以根据自己的夜间偏好精确调整高度。

亚马逊售价80美元