欢迎来到进口食品商务网！

对一些人来说，很难相信年龄最大的千禧一代已经完全接近中年。根据皮尤研究中心（Pew Research Center）的数据，这一代人包括1981年至1996年出生的人，年龄最大的千禧一代为43岁，最年轻的为27岁。

对于这个年龄段的人来说，他们很容易觉得自己还有很长的路要走（因为他们确实如此！），但他们现在所做的实践实际上是为他们长大后的健康成功奠定基础的。

千禧一代现在能做些什么来让自己变老呢？也许没有人比千禧一代的医生更适合回答这个问题了。下面，来自全国不同地区和医疗领域的医生分享了他们现在和年老时保持健康的规则。（老实说，这可能是我们所有人都应该遵循的建议，而不仅仅是千禧一代。）

定期进行体育锻炼。

“对我来说，体育锻炼驱动着一切，”克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）的老年病专家肯尼斯·康奇利亚（Kenneth Koncilja）博士说。“当我更活跃时，我吃得更健康，喝酒更少，睡得更好。所以对我来说，这是我的基础。”

Koncilja说，他把在健身房的时间放在首位，特别是在那些为他的孩子提供某种托儿服务或活动的健身中心。

加州的儿科心脏病专家雷姆萨梅·罗德里格斯·帕罗（ren e Rodriguez Paro）博士说，有一段时间，她放弃了自己的锻炼计划，开始感到不那么快乐，结果更累了。大约10年前，她慢慢恢复了锻炼的习惯。

“每天只要做一点运动……它真的改变了一切，听起来很荒谬，但它确实让我感觉好多了。”帕罗说。

“我有一个固定的锻炼计划，每周做六天，然后休息一天。我跑了13次马拉松……我也做力量训练，因为我知道肌肉质量的重要性……长期的流动性，”她继续说道。“我用Peloton自行车作为交叉训练，游泳，铁人三项，但我主要的日常锻炼是跑步。”

心脏病肿瘤学家、匹兹堡大学医学中心（University of Pittsburgh Medical Center）心脏病肿瘤学中心主任约书亚·利文森（Joshua Levenson）博士强调了保持肌肉质量的重要性。

利文森说：“对于那些已经感觉‘健康’的人来说，力量训练——尤其是女性——绝对是读者现在可以而且应该关注的可修改因素之一。”“我们在35岁以后开始失去肌肉质量，所以现在保持力量将在几十年后得到回报。”

倾向于植物性饮食。

“最近，我一直在努力更好地做我们小时候被教导的事情，比如多吃蔬菜，多吃水果，所以现在我一直在尽可能多地吃植物性食物，”洛杉矶的住院医师凯利·张（Kelly Cheung）博士说。

虽然实行植物性饮食“绝对具有挑战性，因为有很多肉……张教授指出，研究表明这种饮食可以降低患癌症的风险。

帕罗说，她还专注于植物性饮食。

“我不是素食主义者或素食主义者。我吃各种不同的蛋白质，但我真的努力集中精力，在每餐和零食时间至少吃一份水果和蔬菜，”她说。

注意你的心理健康。

“我认为另一个问题是心理健康。我认为我们比前几代医生更有可能开放和愿意讨论治疗，”Koncilja说。“看不同的治疗师和心理健康提供者，有助于我在日常的职业生涯中更有弹性，也有助于我与那些正在应对自身压力、抑郁和焦虑的病人建立联系。”

Koncilja补充说，每一代人都有压力，应对压力的方式也各不相同，但他和他的千禧一代同事们在心理健康护理方面持开放态度，并在自己的治疗中发挥积极作用。

帕罗还表示，压力管理对她来说很重要。

“我每天都做正念练习，写感恩日记。我每天早上做三到五分钟的冥想，每天都这样做已经有九年了。她说：“这对处理作为母亲、医生、领导职位以及想成为好妻子和家庭成员的日常压力产生了非常深远的影响。”

芝加哥的家庭医生珍妮特·努瓦科尼（Janet Nwaukoni）说，她每天早上也会练习正念和感恩。这些练习可以帮助你塑造你的一天，创造你的故事，这对你的整体健康至关重要，Nwaukoni说。想想看：如果你对你的家人、朋友和阳光充满感激，你就不太可能去想那些会产生压力和焦虑的坏事情——这两种情况都与高血压和睡眠问题有关。

限制你与微塑料的接触。

利文森说：“数据强化了一个最有趣的新健康习惯，那就是有意识地远离塑料和微塑料。”

今年早些时候，《新英格兰医学杂志》（New England Journal of Medicine）发表了一篇论文，研究了人们颈动脉中的斑块积聚，颈动脉是向大脑供血的血管。利文森解释说，研究人员发现，微塑料正在进入斑块，斑块中含有的微塑料越多，他们患心脏病、中风甚至死亡的可能性就越大。

“我认为结果显然令人担忧……那些颈动脉中有大量塑料的人发生不良事件的可能性是没有的人的四倍，”他说。

这项研究使他（和他的许多同事）重新思考自己与塑料的关系，并尽可能地限制它们。

他说：“我认为最简单的就是不要用微波炉加热塑料，即使是那些被描述为微波安全的东西。”

利文森指出，这适用于从星巴克等地重新加热外卖饮料，因为这些杯子是用塑料内衬的。你也可以用玻璃容器代替塑料食物容器，选择可重复使用的水瓶，而不是一次性的塑料瓶。

利文森说：“我们需要意识到这一点，我认为我们甚至还没有触及这些塑料对我们身体的影响的表面。”

找个初级保健医生。

根据Nwaukoni的说法，重要的是你要与初级保健提供者或家庭医学医生建立护理关系，你可以定期去看他们，无论是定期检查还是在出现问题时去看。

“我想说，家庭医学绝对是一门独一无二的专业……你可以有一个医生，从新生儿开始，一直到你变老。”她说。

她指出，如果你每次看不同的医生，他们可能不知道你的个人或家族病史。了解你的背景、目标和家族史的人将更适合提供最好的护理。

Nwaukoni还强调，如果可能的话，你应该了解你的家族史，然后可以和你的初级保健医生讨论。通过这种方式，他们可以帮助确定你是否有更高的风险，是否需要尽快进行筛查或测试。他们还会确保你得到随着年龄增长所需的所有筛查，比如结肠镜检查、常规血液检查和乳房x光检查。

培养你的人际关系。

“作为人类，我们是社会动物，”张说。但不幸的是，随着年龄的增长，我们失去了许多最珍贵的关系，无论是父母、兄弟姐妹还是朋友。

“我认为社交和人际关系变得更加重要，”张补充道。“也有很多科学证据支持，随着年龄的增长，我们会感到更孤立，这肯定会影响我们的健康。”

社会隔离是一个问题，美国已经宣布它是一种流行病。美国疾病控制与预防中心（Centers for disease Control and Prevention）表示，社交孤立和孤独会让你患痴呆、心脏病、中风、焦虑等疾病的风险更高。

“健康的人际关系带来健康的生活，”帕罗说。她分享说，她努力与那些值得拥有的人保持有意义和深厚的关系，而不是那些消耗她精力或不理解她生活需求的人。

“随着年龄的增长，作为一名专业人士，你的时间是有限的，你必须有选择性地处理你的人际关系……然后，当你想要维持一段关系时……确保你花时间和你认识的人在一起，和他们保持联系，在你的沟通方式上真正开放，”帕罗说。

已经贡献了吗?登录以隐藏这些消息。

现在就培养这些关系，并开放地结交新朋友，只会帮助你在年老时拥有一个强大的社交圈。你可以加入社区体育联盟、团体健身课程、宗教组织或当地的教育课程，为你的圈子结识新朋友。

如果你有孩子，为他们做一个健康的榜样。

Koncilja说，许多千禧一代的医生都是年轻的父母，这也影响了他们的健康之旅。

“我想成为孩子们的好榜样，”他说。“我认为这是我在健康习惯上最大的改变，我不再那么自私了，现在更多的是为了给孩子们树立榜样。”

与几年前在健身房专注于手臂和腹肌锻炼不同，他现在专注于一种更全面的方法。除了锻炼，如果你的孩子看到你在练习上面提到的习惯，他们就会变得常态化，这样你的孩子长大后更有可能吃有营养的食物，维持人际关系，照顾好他们的心理健康。所以，你不仅要照顾好自己，还要照顾好你的后代。