2024-10-18 22:00 来源：本站编辑
亲爱的Haya,
我希望这条消息发现你一切都好。我之所以联系你，是因为我已经与抑郁症斗争了将近一年，主要与我的失业困境有关。在2021年完成了我的媒体传播学士学位后，我现在是我研究生商业课程的第二学期也是最后一个学期。
尽管我有相关的技能，但我发现很难找到工作，这一直是我沉重的负担。这种情况下的压力让我开始服用心理医生给我开的抗抑郁药。然而，我想采取积极的措施来摆脱心理健康问题，并解决我担忧的根源。
我将感谢您的指导和支持，帮助我度过这段充满挑战的时期，并找到改善我的心理健康和职业前景的方法。
——一个忧郁的灵魂
亲爱的沮丧的灵魂，
听起来你现在有很多事要做。在面对找工作和完成MBA学业的压力时，管理抑郁症可能会让人感到压力重重，这可能会损害你的健康。
让我们进一步探讨这个问题，看看我们能做些什么来帮助你度过这个充满挑战的时期。
这是很自然的，许多情绪可能会出现在你的这段时间，这是好的。然而，重要的是要记住感觉不是事实。例如，感觉自己是个失败者并不意味着你就是个失败者。你所面临的困难可能会让你质疑自己的价值，但这并不能定义你的价值。
我鼓励你为这些情绪腾出空间，给予它们应得的承认。记住，无论你的感觉看起来多么不合理，它们的出现都是有原因的，在我们问“为什么”之前，重要的是首先认识到这种感觉，并带着好奇心接近它，了解到底发生了什么。
我听说你已经准备好采取积极的措施来克服抑郁症，解决根本原因，改善你的精神健康和前景。让我们深入研究一下。
我们都有一个控制点，包括内在的和外在的。这个概念指的是我们相信自己能够影响生活中事件的程度。
花点时间反思一下你的控制点，试着从内部转移你的注意力。专注于你现在能做的事情。在你的情况下，这可能意味着更新你的简历，与职业顾问交谈，与招聘人员注册，继续申请工作，与可以帮助你传播简历的人建立联系，探索新的机会或职业途径。
你的角色是在你所面临的情况下尽你所能。
此外，为自己设定一些可以实现的小目标。抑郁症常常会让简单的任务变得难以应付。把任务分解成易于管理的小步骤可以帮助你重新获得成就感。
说到改善你的心理健康，从最基本的开始——锻炼、睡眠、营养和人际关系。
我还鼓励你与训练有素的心理健康咨询师合作，探索你抑郁的根本原因，特别是你的职业和自尊之间的关系。
最后，别忘了自我同情。要明白抑郁不是软弱的表现，允许自己在没有自我批评的情况下挣扎。善待自己，就像善待需要帮助的朋友一样。接受不能一直感觉“100%”的事实。进展可能缓慢，但任何进展都是积极的。
记住，当我们寻求支持时，许多战斗就会胜利。你不必一个人做所有的事情。
Haya
哈亚·马利克是一位心理治疗师、神经语言编程(NLP)实践者、企业福祉战略家和培训师，擅长创建组织Nal文化注重幸福和提高对心理健康的认识。
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