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日本的一个研究小组发现，把自己对一件负面事件的反应写在一张纸上，然后撕碎或扔掉，可以减少愤怒情绪。

首席研究员Nobuyuki Kawai说:“我们希望我们的方法能在一定程度上抑制愤怒。”“然而，令我们惊讶的是，愤怒几乎完全消失了。”

这项研究很重要，因为在家里和工作场所控制愤怒可以减少对我们工作和个人生活的负面影响。不幸的是，许多专家提出的愤怒管理技巧缺乏实证研究的支持。生气的时候也很难回忆起来。

这项研究的结果发表在《科学报告》上，是多年来对书面文字和减少愤怒之间关系的研究的成果。它建立在展示与物理物体的互动如何控制人的情绪的研究基础上。

在他们的项目中，来自名古屋大学信息学研究生院的Kawai和他的研究生Yuta Kanaya要求参与者就重要的社会问题写下简短的观点，比如在公共场所吸烟是否应该被禁止。然后他们告诉他们，名古屋大学的一名博士生会评估他们的写作。

然而，做评估的博士生是植物。不管参与者写了什么，评估者在智力、兴趣、友好、逻辑和理性方面给他们打了很低的分。为了更深入地说明这一点，博士生们还写了同样的侮辱性评论:“我不敢相信一个受过教育的人会这样想。我希望这个人在大学里能学到一些东西。”

在分发了这些负面评论之后，研究人员要求参与者写下他们对这些反馈的看法，重点是什么引发了他们的情绪。最后，一组参与者被告知要么把他们写的纸扔进垃圾桶，要么把它放在桌子上的一个文件夹里。第二组被告知用碎纸机销毁文件或将其放入塑料盒中。

然后，学生们被要求在被侮辱之后，以及在处理或保留这张纸之后，对自己的愤怒程度进行评分。不出所料，所有参与者在收到侮辱性评论后都表现出更高的愤怒程度。然而，那些把纸扔进垃圾桶或撕碎的人的愤怒程度在处理完纸后又回到了他们最初的状态。与此同时，那些保留了被侮辱文字的参与者的整体愤怒程度只有小幅下降。

Kawai设想用他的研究来帮助那些发现自己处于压力环境中的商人。他解释说:“这种方法可以像拿备忘录一样，把愤怒的根源写下来，然后在工作中感到愤怒时扔掉。”

除了它的实际价值外，这一发现还可能有助于了解日本文化传统“hakidashisara”(“hakidashisara”指的是清洗或吐出某物，而“sara”指的是盘子或盘子)的起源。“hakidashisara”位于名古屋外的爱知县清州的日吉神社。Hakidashisara是一个一年一度的节日，人们会打碎代表让他们生气的东西的小圆盘。他们的发现或许可以解释参与者在离开音乐节后报告的如释重负的感觉。