如何补钙？如何摄入更多的钙:10步(附图)_进口保健品

钙可以帮助我们建立强壮的骨骼和健康的牙齿。开始吃更多的钙来改善你的健康永远不会太迟，你甚至可能会发现一些你喜欢的新食物!如果你不确定你需要多少钙或者担心你是否得到足够的钙，去看医生。

步骤

方法一: 食用富含钙的食物

1 食用乳制品或强化食品来补充容易获取的钙。当人们想从乳制品中获取钙时，通常首先想到的是牛奶，但也有许多其他高钙选择。很多非乳制品替代品，如豆奶、杏仁奶、大豆酸奶和类似的产品都添加了钙，如果你不吃乳制品，可以满足你的需要。只要看看他们的标签就能找到适合你的。瑞士干酪、切达干酪和马苏里拉干酪都是很受欢迎的高钙奶酪。切片可以夹在三明治里，或者奶酪丝可以加到沙拉里。切碎的帕尔马干酪可以添加到许多菜肴中，比如撒在意大利面上或拌入酱汁中。松软干酪本身就是一种健康的高钙零食。格鲁耶尔奶酪是一种富含钠的奶酪，最近越来越受欢迎。
酸奶是另一种富含钙的乳制品，可以添加到冰沙中，也可以单独食用。在酸奶中加入水果，比如草莓或蓝莓，作为一种快餐。

2 多吃含钙的绿叶蔬菜。西兰花、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和瑞士甜菜等蔬菜都是富含钙的食物，尽管你仍然需要吃其他来源的钙来满足你的日常需求。这些绿色蔬菜也富含维生素C，有助于身体吸收额外的钙。羽衣甘蓝最近因为它的健康益处而流行起来，但最令人印象深刻的是它含有钙。菠菜是一种用途广泛的多叶蔬菜，营养丰富，可以单独食用，用于沙拉，也可以多种方式烹饪。海带不太受欢迎，但也是钙的来源。
红薯是一种根茎类蔬菜，没有叶子，但你不应该忽视它们作为一种摄取更多钙的方式。它们可以作为配菜或甜点。

3 在你的饮食中加入豆类是另一个重要的钙质来源。大豆可以煮成毛豆吃。豆腐是由豆浆制成的，几乎可以用任何酱料调味，是钙和蛋白质的重要来源。豆豉是一种发酵的豆制品，也是一种受欢迎的肉类替代品，有坚果的味道。黑眼豆豆和白豆也是同时提供蛋白质和钙的健康豆类。

4 多吃坚果和种子。坚果和种子都含有钙，可以很容易地添加到你的饮食中。坚果的另一个好处是蛋白质含量高，杏仁是坚果中含量最高的一种。坚果可以当零食吃，或者加到菠菜沙拉里，增加你的钙含量。可以把种子加到菜里来增加钙。例如，芝麻可以撒在沙拉上。奇亚籽，另一个很好的来源，可以添加到冰沙。

5 食用富含钙的鱼类，以获取高蛋白、非奶制品的钙源。罐头沙丁鱼和其他腌鱼是钙的最高来源之一。罐装粉红鲑鱼也有类似的特性。然而，请注意鱼类的骨头是钙的所在。罐装鱼的骨头是可以食用的，对改善骨骼健康大有帮助。

6 选择钙强化食品。许多食品，如果汁和谷类食品都提供了钙强化品种。选择这些而不是常规的种类将允许你通过你本来就会吃的食物来增加钙。

7 尝试新的食谱，把这些食物纳入你的饮食。考虑在炒菜或烤球芽甘蓝时加入西兰花和一些调味料。你可以在辣椒、汤、墨西哥食物和鸡蛋中加入豆类，以及许多其他日常食物中来摄取更多的钙。改进你已经喜欢的菜肴可以帮助你更容易地过渡到高钙饮食。

方法二: 服用钙补充剂

1 研究不同类型的补充剂。如果你打算用食物来补充，碳酸钙需要食物来适当消化和吸收。柠檬酸钙不需食物即可服用。有些补品两者兼而有之，所以任何补品都要看标签。和所有的补品一样，钙补品不受食品的监管。药物管理局(FDA)的内容或效力。寻找第三方认证，如美国药典(USP)。在向你的饮食中添加任何补充剂之前，一定要先咨询你的医生。

2 根据你的需要服用正确的剂量。你的医生可以根据你的饮食来决定你需要的剂量。成年人每天的推荐钙摄入量是1000毫克，但每个人的情况都不一样。计算一下你从食物中吸收了多少钙，并通过补充来补充。50岁以上的女性每天需要1200毫克的钙。

3 增加维生素D的摄入量。维生素D与钙的吸收密切相关。没有维生素D，你的身体只能吸收15-20%的钙。有限的阳光暴晒，大约15分钟，将为你的身体提供充足的维生素d。你暴露在阳光下的时间是很重要的，因为晒伤的皮肤不允许你从阳光中获得适当的好处。涂防晒霜可以帮助你避免灼伤。

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如何补钙？如何摄入更多的钙:10步(附图)

方法 一: 食用富含钙的食物

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