如何补锌？从缺锌中恢复的3种方法_进口保健品

锌是一种矿物质，是每个人饮食中不可或缺的一部分。具体来说，锌有助于保持你的新陈代谢在一个健康的速度，并保持你的免疫系统工作。锌是最常见的蛋白质，如家禽和红肉，也可以作为一种补充。如果你正在经历缺锌，你可以通过摄入更多的红肉和健康蛋白质来恢复。建议成年男性每天摄入11毫克(0.00039盎司)锌，成年女性每天摄入8毫克(0.00028盎司)。

步骤

方法一: 通过饮食来克服缺锌

1 在每周的饮食中加入红肉。红肉富含锌，可以帮助你快速克服缺锌。红肉包括牛肉和猪肉。试着每周有1到2晚吃汉堡或牛排，或者在餐馆吃猪排。或者，切碎的牛肉和意大利面一起食用。如果你在家烹饪红肉，在烹饪前阅读营养标签，看看一份红肉中含有多少锌。
如果你有患心脏病或心脏病的风险，增加红肉的摄入量可能是不安全的。和你的医生谈谈。

2 每天至少吃一次鸡肉。鸡肉的锌含量也很高，在很多方面，它比红肉更适合各种各样的食物。如果你喜欢多肉的食物，晚餐可以从超市买一只烤鸡，或者午餐可以做一个鸡肉三明治(加生菜和西红柿)。鸡肉也可以油炸，裹上面包屑，或者做成鸡肉面汤。与红肉一样，阅读营养标签，看看一份鸡肉中含有多少锌。
例如，如果一份含有1毫克(3.5毫克)×10^?5如果你是一个成年女性，你需要每天吃8份锌来摄取足够的锌。

3 在日常饮食中加入贝类。牡蛎、螃蟹和虾是很好的锌的食物来源。试着每周在你的日常饮食中增加2-4份贝类来提高你的锌水平，而不必在卡路里上妥协太多。一份6个中号牡蛎可以提供大约32毫克(0.0011盎司)的锌。

4 早餐吃强化谷物早餐。强化谷物中添加了多种维生素和矿物质，包括锌。将强化谷物作为早餐的一部分可以确保你从饮食中获得足够的锌。强化早餐谷物包括: 家乐氏谷物，包括米花、玉米片和葡萄干麸皮。
通用磨坊的谷物，包括小麦和麦圈。

5 每周吃三到四次烘豆。烤豆含有丰富的锌，可以帮助你从缺乏症中恢复过来。烤豆可以在当地的杂货店买到，可以作为很受欢迎的夏季晚餐的配菜，比如热狗和汉堡。它们也常与烤肉一起作为配菜。如果你想增加锌的含量，烤豆是一个不错的素食选择。素食者和纯素食者通常锌含量低，可能会缺锌，因为他们不吃肉。

6 早餐喝酸奶或简单的速食燕麦片。这两种早餐食品都含有丰富的锌，是纯素和素食者的极佳的富含锌的早餐选择。你可以在当地的超市里找到即食燕麦片和各种酸奶。其他类型的燕麦粥也可以加锌。检查营养标签以确定。

7 吃一把腰果。一些坚果，包括松子、花生、巴西坚果和杏仁，都含有丰富的锌。不过，没有比腰果更好的了。抓一把腰果当零食，把它们加到你的沙拉里，或者把它们放在你的炒菜上面以获得额外的锌。每天吃一份富含锌的坚果。

8 每天喝一杯牛奶。牛奶富含锌，每天喝牛奶可以帮助你从缺锌中恢复过来。牛奶可以在当地杂货店的奶制品区买到。因为它们是从牛奶中提取的，大多数奶酪的锌含量也很高。试着在一天的一餐中加入奶酪来增加你的锌摄入量。

方法二: 用药物治疗缺锌

1 如果你怀疑自己可能缺锌，请咨询你的医生。锌缺乏症的症状也可能预示着各种各样的其他健康问题。如果你怀疑你的症状是由于缺乏锌，预约看你的全科医生。他们会询问你的饮食和一般病史，还可能会抽血进行血液测试。如果医生认为需要更多的专业知识来诊断你的缺锌，他们也会推荐你去营养师那里。

2 如果你的医生要求，同意验血或尿检。血液或尿液样本都可以送往医学实验室进行锌含量检测。这将让你的医生评估你的锌水平是否健康。然而，血液测试并不一定能确定你是否缺锌，因为锌很难检测到，而且只存在于少数细胞中。你可以通过将尿液排入塑料尿样杯来提供尿样。抽血的时候，护士会用针扎你的手臂，然后抽血。你可能会感到轻微的不适。

3 询问你的医生你是否应该服用锌补充剂。如果你的医生诊断你缺锌，你可以每天服用锌补充剂来增加体内的锌含量。询问你的医生他们是否能推荐一种有效的补充剂。同时，询问你的医生你每天应该吃多少来弥补不足。你可以在大多数药店或健康食品店购买锌补充剂。锌在喉含片中也很常见。锌的每日建议上限是40毫克(0.0014盎司)。确保你和你的医生仔细监测你的锌水平，以确保你没有摄入太多。过多的锌可能会导致恶心、呕吐和免疫功能受损。

4 早晨吃东西时服用锌。大多数锌补充剂以药片或胶囊的形式服用，可以与液体一起服用。为了达到最好的效果，在早餐时间左右服用锌。在早餐前1小时或饭后2小时服用锌补充剂。如果你空腹服用锌片，可能会导致胃部不适。按照补充剂包装上建议的每日摄入量服用，除非你的医生明确告诉你每天需要服用多少锌。

5 不要与乳制品一起服用锌片。牛奶和其他乳制品的铁和钙含量很高。虽然这些矿物质对你的健康有好处，但它们也会阻止锌被身体正确吸收。例如，如果你在服用锌片的同时喝一杯牛奶，你很可能无法吸收片中的全部锌。在吃完奶酪、酸奶或其他乳制品后，也要避免摄入锌。这可能意味着你需要改变你的典型早餐菜肴，吃不含乳制品的食物。

6 继续服用锌补充剂，只要你的医生建议。补品修复缺锌所需要的时间因人而异。这取决于你的锌量大小，缺锌的严重程度，以及你从饮食中摄入的锌量。和你的医生确认一下，看看你应该服用多长时间的补品。你的医生可能会要求你回到办公室再做一次血液或尿检，以确定你是否仍然缺锌。

方法三: 确定缺锌

1 注意你是否比平时更容易生病。锌在保持免疫系统正常运作方面起着重要的作用。所以，如果你的免疫系统表现不佳，缺锌就是罪魁祸首。受损的免疫系统会导致你频繁患病和患上长期疾病。例如，如果你发现自己比平时更容易得感冒和流感，或者你突然感染了身边的每一种疾病，你可能就是缺锌。

2 观察小伤口和划痕愈合的速度有多快。锌在帮助你的身体从擦伤、划痕和割伤中痊愈方面也起着很大的作用。所以，留意一下轻微的伤口需要多长时间才能愈合。一般来说，小伤口和小伤口只需1到2周就能完全愈合。例如，如果你跌倒擦伤了膝盖，注意到伤口在一个月后还没有完全愈合，你可能是缺锌了。

3 注意突然失去食欲。锌可以保持你的新陈代谢顺畅，帮助你的身体从食物中吸收营养。如果在几周或几个月的时间里，你发现你不再经常感到饥饿，你可能没有得到足够的锌。同样，如果你发现自己每天只吃一顿饭，你可能会缺锌。伴随着食欲的下降，许多缺锌的人会经历一个渐进的、无法解释的体重减轻过程。

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