如何促进血液循环?改善血液循环的3种方法_进口保健品

你是否经常发现自己是胸痛、呼吸短促或头痛的受害者?你是否有心脏病发作的高风险?遵循这些建议来改善你全身的血液循环，降低心脏病发作的风险。

步骤

方法一: 增加体力活动

1 走定期。饭后散步有助于促进血液循环，帮助消化系统正常工作。建议每天至少步行30分钟。如果你患有周围血管疾病，比如静脉曲张，一定要穿有支撑作用的内衣，比如紧身袜、长袜或绷带。你的医生可以为你推荐最好的选择。

2 只要有时间就锻炼。任何有助于身体健康的东西都能促进血液循环。当你锻炼的时候，尝试这两种方法: 心血管训练。游泳、骑自行车、跑步、运动等等。有氧运动将改善心脏和血管功能。
力量训练。力量训练(举重)可以帮助你锻炼肌肉，从而提高心血管和淋巴循环的效率。
每隔一小时，站起来，做3到5分钟的伸展运动或小运动。如果你整天都在办公桌前，几乎没有机会走动，这一点尤其有用。试着做小臂旋转，用手触碰你的脚趾，踢出你的脚，或者做一些小动作，慢跳爆竹(足以让你的心率上升)。

3 得到一个按摩。按摩，像运动一样，通过刺激软组织中的血液流动来增加局部循环。许多研究指出按摩在刺激愈合方面的整体效果。阅读这篇关于办公桌运动的文章。如果你找不到时间做适当的运动，它应该有助于改善血液循环。

4 把你的脚抬起来。抬腿是增加血液循环和放松的好方法。它还能减少静脉曲张的几率，静脉曲张是由高血压或长时间站立引起的。
5 洗澡时改变你的体温。在热水和冷水之间切换。这被称为对比淋浴，它通过影响你的静脉扩张和收缩来帮助改善你的血液循环。热水会使血管扩张，促进血液循环，而冷水则会使血管变窄。如果你经常洗澡，它们可以帮助你的循环系统变得更灵活，改善循环。

方法二: 改变生活方式

1 吃健康的食物，避免不健康的食物。多吃水果、蔬菜、全麦食品、瘦肉蛋白和健康脂肪(存在于鱼油、橄榄油、坚果和种子中)。远离过度加工的食物，含过多糖或盐的食物，以及含有不健康脂肪(饱和脂肪和反式脂肪)的食物。

2 喝吧。白天喝足够的水，这样你的器官就不必为了产生能量和履行日常功能而争斗。你不必每天喝一升又一升的水，但是你应该在口渴的时候喝水。试着喝一些温水，因为众所周知，冷水会让你的血管收缩。戒掉咖啡因。如果你不能没有它，至少减少你的摄入量。例如，如果你通常早上喝两杯咖啡，那就喝一杯。或者，如果你从某个地方的咖啡馆买咖啡，试着换成无咖啡因咖啡或者把咖啡的分量减少一个。从你的饮食中减少或戒除酒精和其他含糖饮料。苏打水和过甜的饮料并不能改善你的血液循环，尤其对健康有害。如果你喜欢喝酒，一杯红酒可以改善血液循环，但喝多了就会给你的身体系统带来压力。

3 试着洗个热水澡或做其他的热处理。准备一个温暖的澡(有或没有泻盐，泻盐是一种治疗矿物质盐)，放松20到30分钟。装满热水瓶，必要时盖上盖子以避免灼伤，并置于四肢以促进血液流动。

4 如适用，戒烟。吸烟不仅有害健康，还会影响血液循环。尼古丁的使用是导致循环问题的主要原因之一。

5 为你的压力找到健康的出口。随着时间的推移，压力会对身体的循环产生负面影响。找到可管理的、健康的方法来减轻压力，比如有规律的锻炼、冥想技巧、心理治疗等等。

方法三: 知道什么时候去看医生

1 知道它是不是坏的。能够发现你的身体在泵血时出现问题。血液循环不理想的迹象包括:静脉曲张、手脚刺痛、四肢冰冷(手指和脚趾)、皮肤泛蓝、伤口愈合缓慢

2 和你的医生谈谈通过补充维生素来增强血液循环的可能性。你的医生可能会给你开一些处方，或者指导你服用一些健康剂量的补品，这些补品可能会改善血液循环。一项研究表明，绿茶、黄芪、枸杞提取物、发酵乳杆菌、抗氧化剂鞣花酸和其他维生素的复合补充剂(OTC)有助于提高造血干细胞的整体水平。

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如何促进血液循环?改善血液循环的3种方法

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