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冥想的目的是专注和理解你的思想——最终达到更高层次的意识和内心的平静。冥想是一种古老的实践，但科学家们仍在发现它的所有好处。定期冥想可以帮助你控制情绪，提高注意力，减少压力，甚至与你周围的人更亲密。通过练习，无论你周围发生了什么，你都能获得一种平静和安宁的感觉。冥想有很多不同的方法，所以如果一种方法似乎对你不起作用，在你放弃之前，考虑尝试一种对你更好的方法。

顾问保罗·切尼亚克写道:“对于冥想，频率比长度更重要。研究发现，每天冥想5到10分钟比每周冥想1小时更有益。”

步骤 一: 在你冥想之前变得舒适

1 选择一个安静、平和的环境。冥想应该在一个安静的地方进行。一个安静的环境能让你专注于手头的工作，避免外界的刺激和干扰。找一个在冥想过程中不会被打扰的地方——无论是5分钟还是半个小时。空间不需要很大——一个步入式的衣橱，甚至一个室外的长椅，只要你有隐私，都可以用来冥想。 对于那些刚接触冥想的人来说，避免任何外界的干扰尤其重要。关掉电视机、手机或其他嘈杂的电器。
如果你播放音乐，选择平静的，重复的曲调，以避免分散你的注意力。你也可以播放白噪音或安静的自然声音，比如流水声。
你的冥想空间不需要完全静音，所以你不需要耳塞。割草机的声音或狗的吠叫不应该妨碍有效的冥想。事实上，意识到这些噪音而不让它们主宰你的思想是冥想的一个重要组成部分。
只要你不坐在繁忙的道路或其他噪音来源附近，在室外冥想对很多人都有用。你可以在树下找到宁静，或者坐在花园某个你喜欢的角落里茂盛的草地上。





2 穿舒适的衣服。冥想的主要目的之一是平静大脑，排除外部干扰。如果你因为穿的太紧或太紧而感到身体不舒服，这就很难了。在冥想练习时尽量穿宽松的衣服，并确保脱掉鞋子。如果你打算去某个很酷的地方冥想，那就穿件毛衣或开衫，或者带条毯子或披肩。你不想让冰冷的感觉吞噬你的思想。
如果你在一个地方，你不能轻易地更换衣服，尽你最大的努力让自己尽可能的舒服。试着脱掉你的鞋子。





3 决定你想冥想多久。在你开始之前，你应该决定你要冥想多久。虽然许多经验丰富的冥想者建议每天冥想两次，每次20分钟，但初学者可以从每天做一次5分钟开始。 一旦你决定了一个时间框架，试着坚持下去。不要因为你觉得它不起作用就放弃。成功的冥想需要时间和练习。现在，最重要的是继续努力。
找到一种方法，在不分散注意力的情况下记录你冥想的时间。设置一个温和的闹钟，当你的时间到了的时候提醒你。或者把练习的时间安排在某件事上，比如太阳照到墙上的某一点。





4 做一些 延伸在你开始预防僵硬之前。冥想通常包括在一个地方坐一段时间，所以在你开始之前释放任何紧张或紧张是很重要的。几分钟的轻度伸展可以帮助你的身体和精神准备冥想。它还可以防止你专注于任何痛点，而不是放松。 记得伸展你的脖子、肩膀和下背部——尤其是当你坐在电脑前的时候。当你以莲花坐的姿势冥想时，伸展你的双腿——重点在大腿内侧——会很有帮助。
如果你还不知道如何伸展，可以考虑在冥想前学习不同的伸展技巧。许多冥想专家建议在冥想前做轻度瑜伽伸展运动。





5 坐在一个舒服的位置。在冥想的时候保持舒适是非常重要的，所以找到最适合你的姿势是你的目标。传统上，冥想是坐在地上的垫子上，以莲花坐或半莲花坐的姿势进行的，但如果你的腿、臀部和下背部缺乏灵活性，这种姿势会让你感到不舒服。你需要找到一种能让你保持平衡、挺拔的坐姿。你可以坐在坐垫、椅子或冥想凳上，腿可以交叉也可以不交叉。
一旦坐好，你的骨盆应该向前倾斜，以使你的脊柱位于“坐骨”的中心，坐骨是你背后的两根骨头，在坐着的时候承受你的重量。为了让你的骨盆倾斜到正确的位置，坐在一个厚垫子的前缘，或者在椅子的后腿下面放一些3或4英寸(7.6或10.2厘米)厚的东西。
你也可以使用冥想凳，它通常是一个倾斜的座位。如果你用的凳子不是倾斜的，在下面放点东西，这样它就会向前倾斜0.5到1英寸(1.3到2.5厘米)。

提示:如果坐着不是最舒服的姿势，也不要感到受限制。你也可以站着冥想，躺着冥想，甚至走路冥想——最重要的是要舒服!

6 坐好后要挺直脊柱。冥想时良好的姿势会让你更舒服。一旦你在一个舒适的位置，集中在你背部的其余部分。从你的臀部开始，想象你的脊椎的每一个椎体都在另一个椎体的顶部保持平衡，以支撑你躯干、脖子和头部的整个重量。这需要练习找到一个可以让你放松躯干的位置，只需要一点点努力来保持平衡。当你感到紧张时，放松这个区域。如果你不能在不弯腰的情况下放松，检查你的姿势，试着重新平衡你的躯干，这样那些部位就可以放松了。
最重要的是，你的身体要舒适、放松，躯干要保持平衡，这样你的脊柱才能支撑起腰部以上的所有重量。
传统的摆手姿势包括把手放在膝盖上，掌心向上，右手放在左手上方。然而，你也可以把你的手放在膝盖上，或者让它们垂在你的身边。





7 闭上你的眼睛，如果它可以帮助你集中注意力和放松。冥想可以是睁着眼睛进行的，也可以是闭着眼睛进行的。作为一个初学者，为了避免视觉上的干扰，最好闭上眼睛进行冥想。 一旦你习惯了冥想，你可以试着睁开眼睛练习。如果你发现自己闭着眼睛冥想时睡着了，或者你经历了令人不安的精神画面，这往往会有帮助，这种情况只会发生在少数人身上。
如果你睁大眼睛，你需要保持他们的“温柔”，不要专注于某一件事。
你不想进入恍惚的状态。这样做的目的是让你感到放松，同时保持警惕。


步骤 1 在你冥想之前变得舒适



1 选择一个安静、平和的环境。冥想应该在一个安静的地方进行。一个安静的环境能让你专注于手头的工作，避免外界的刺激和干扰。找一个在冥想过程中不会被打扰的地方——无论是5分钟还是半个小时。空间不需要很大——一个步入式的衣橱，甚至一个室外的长椅，只要你有隐私，都可以用来冥想。 对于刚接触冥想的人来说，避免任何外部干扰尤为重要。关掉电视机、手机或其他嘈杂的电器。 如果你播放音乐，选择平静的，重复的曲调，以避免分散你的注意力。你也可以播放白噪音或安静的自然声音，比如流水声。 你的冥想空间不需要完全静音，所以你不需要耳塞。割草机的声音或狗的吠叫不应该妨碍有效的冥想。事实上，意识到这些噪音而不让它们主宰你的思想是冥想的一个重要组成部分。 只要你不坐在繁忙的道路或其他噪音来源附近，在室外冥想对很多人都有用。你可以在树下找到宁静，或者坐在花园某个你喜欢的角落里茂盛的草地上。



2 穿舒适的衣服。冥想的主要目的之一是平静大脑，排除外部干扰。如果你因为穿的太紧或太紧而感到身体不舒服，这就很难了。在冥想练习时尽量穿宽松的衣服，并确保脱掉鞋子。如果你打算去某个很酷的地方冥想，那就穿件毛衣或开衫，或者带条毯子或披肩。你不想让冰冷的感觉吞噬你的思想。 如果你在一个地方，你不能轻易地改变你的衣服，尽你最大的努力让自己尽可能的舒服。试着脱掉你的鞋子。



3 决定你想冥想多久。在你开始之前，你应该决定你要冥想多久。虽然许多经验丰富的冥想者建议每天冥想两次，每次20分钟，但初学者可以从每天做一次5分钟开始。一旦你决定了一个时间框架，试着坚持下去。不要因为你觉得它不起作用就放弃。成功的冥想需要时间和练习。现在，最重要的是继续努力。找到一种方法来记录你冥想的时间而不分散自己的注意力。设置一个温和的闹钟，当你的时间到了的时候提醒你。或者把练习的时间安排在某件事上，比如太阳照到墙上的某一点。



4 做一些 延伸在你开始预防僵硬之前。冥想通常包括在一个地方坐一段时间，所以在你开始之前释放任何紧张或紧张是很重要的。几分钟的轻度伸展可以帮助你的身体和精神准备冥想。它还可以防止你专注于任何痛点，而不是放松。 记得伸展你的脖子、肩膀和下背部——尤其是当你坐在电脑前的时候。当你以莲花坐的姿势冥想时，伸展你的双腿——重点在大腿内侧——会很有帮助。 如果你还不知道如何伸展，可以考虑在冥想前学习不同的伸展技巧。许多冥想专家建议在冥想前做轻度瑜伽伸展运动。



5 坐在一个舒服的位置。在冥想的时候保持舒适是非常重要的，所以找到最适合你的姿势是你的目标。传统上，冥想是坐在地上的垫子上，以莲花坐或半莲花坐的姿势进行的，但如果你的腿、臀部和下背部缺乏灵活性，这种姿势会让你感到不舒服。你需要找到一种能让你保持平衡、挺拔的坐姿。 你可以坐在坐垫、椅子或冥想凳上，腿可以交叉也可以不交叉。 一旦坐好，你的骨盆应该向前倾斜，以使你的脊柱位于“坐骨”的中心，坐骨是你背后的两根骨头，在坐着的时候承受你的重量。为了让你的骨盆倾斜到正确的位置，坐在一个厚垫子的前缘，或者在椅子的后腿下面放一些3或4英寸(7.6或10.2厘米)厚的东西。 你也可以使用冥想凳，它通常有一个倾斜的座位。如果你用的凳子不是倾斜的，在下面放点东西，这样它就会向前倾斜0.5到1英寸(1.3到2.5厘米)。

提示:如果坐着不是最舒服的姿势，也不要感到受限制。你也可以站着冥想，躺着冥想，甚至走路冥想——最重要的是要舒服!

6 坐好后要挺直脊柱。冥想时良好的姿势会让你更舒服。一旦你在一个舒适的位置，集中在你背部的其余部分。从你的臀部开始，想象你的脊椎的每一个椎体都在另一个椎体的顶部保持平衡，以支撑你躯干、脖子和头部的整个重量。 这需要练习找到允许你放松躯干的位置，只需要轻微的努力来保持平衡。当你感到紧张时，放松这个区域。如果你不能在不弯腰的情况下放松，检查你的姿势，试着重新平衡你的躯干，这样那些部位就可以放松了。 最重要的是，你的身体要舒适、放松，躯干要平衡，这样你的脊柱才能支撑起腰部以上的所有重量。 传统的摆手姿势包括把手放在膝盖上，手掌向上，右手放在左手上方。然而，你也可以把你的手放在膝盖上，或者让它们垂在你的身边。



7 闭上你的眼睛，如果它可以帮助你集中注意力和放松。冥想可以是睁着眼睛进行的，也可以是闭着眼睛进行的。作为一个初学者，为了避免视觉上的干扰，最好闭上眼睛进行冥想。一旦你习惯了冥想，你可以试着睁开眼睛练习。如果你发现自己闭着眼睛冥想时睡着了，或者你经历了令人不安的精神画面，这往往会有帮助，这种情况只会发生在少数人身上。如果你睁大眼睛，你需要保持他们的“温柔”，不要特别关注某一件事。 你不想进入恍惚状态。这样做的目的是让你感到放松，同时保持警惕。广告 的分数
尝试基本的冥想练习



1 遵循你的呼吸。所有冥想技巧中最基本和最普遍的，呼吸冥想，是开始练习的好地方。在肚脐上方选择一个点，用你的大脑专注于那个点。当你吸气和呼气时，要注意腹部的起伏。不要刻意去改变你的呼吸模式。只是正常呼吸。试着专注于你的呼吸，并且只专注于你的呼吸。不 认为关于你的呼吸或通过任何形式的判断(例如，“那个呼吸比上一个短。”)。只是尝试 知道注意你的呼吸。集中精神想象指导你的呼吸。想象一枚硬币坐在你肚脐上方的位置，随着每次呼吸而上升和下降。或者想象一个浮在海面上的浮标，随着你呼吸的起伏而上下浮动。或者，想象一朵莲花坐在你的肚子里，随着每一次呼吸张开它的花瓣。



如果你开始胡思乱想，不要担心。你是一个初学者，冥想需要练习。只要努力把注意力重新集中在呼吸上，试着不去想其他事情。



2 重复一遍咒语来帮助你集中注意力。咒语冥想是另一种常见的冥想形式，它包括不断地重复咒语(一个声音、一个词或一个短语)，直到你让头脑安静下来，进入一种深沉的冥想状态。咒语可以是你选择的任何东西，只要它容易记住。一些好的咒语包括“一”，“和平”，“平静”，“宁静”和“沉默”。 如果你想使用更传统的咒语，你可以使用“唵”这个词，它象征着无所不在的意识。或者你可以使用短语“坐，坐，坐”，意思是“存在，意识，幸福”。 冥想时，一遍又一遍地默念咒语，让这个词或短语在你的脑海中轻声细语。如果你走神了，不要担心。只要重新集中注意力，重新集中在单词的重复上。 当你进入更深层次的觉知和意识时，可能就没有必要继续重复咒语了。 

我们的专家同意:关于冥想的一个常见的误解是，它被认为可以清除你头脑中的任何想法。冥想实际上是观察和集中你的思想来放松和正念。重复一个咒语可以帮助你做到这一点。

3 试着把注意力集中在一个简单的视觉物体上以减轻压力。就像使用咒语一样，你可以使用一个简单的视觉对象来集中你的注意力，让你达到更深层次的意识。这是一种睁着眼睛的冥想，许多冥想者发现这很有帮助。 可视对象可以是您希望的任何对象。点燃的蜡烛的火焰特别令人愉快。其他可以考虑的物品包括水晶、鲜花或像佛陀这样的神圣人物的画像。 把物体放在与眼睛平齐的位置，这样你就不需要抬头看它了。盯着它看，直到你的周边视觉开始变模糊，这个物体吞噬了你的视觉。一旦你完全集中注意力在物体上，你就会有一种深刻的宁静感。



4 如果你更喜欢关注内心，练习想象。形象化是另一种流行的冥想技巧。一种常见的可视化包括在你的头脑中创造一个平静的地方，并探索它，直到你达到完全平静的状态。这个地方可以是你喜欢的任何地方;然而，它不应该是完全真实的。你想要想象一个为你量身定做的独特的地方。 你想象的地方可以是一个温暖的沙滩，一个鲜花盛开的草地，一个安静的森林，或者一个有熊熊炉火的舒适的客厅。无论你选择什么地方，让它成为你的避难所。一旦你在精神上进入了你的圣殿，允许自己去探索它。不要“创造”你的环境。就好像他们已经在那里了。只要放松，让细节浮现在你的脑海中。欣赏周围的景色、声音和气味。感受清新的微风拂过脸庞，感受温暖的火焰。尽情地享受这个空间，让它自然地扩展，变得更加有形。当你准备离开时，做几次深呼吸，然后睁开眼睛。 下次练习形象化时，你可以回到这个地方，或者你可以简单地创建一个新的空间。



5 做一个身体扫描来发现和释放紧张感。身体扫描包括依次关注每个身体部位，并有意识地放松它。首先，以舒适的姿势坐下或躺下。闭上眼睛，开始专注于你的呼吸，然后逐渐将你的注意力从身体的一个部位转移到另一个部位。注意你走的时候的感觉。 你会发现从基层做起，一步一步往上爬很有帮助。例如，集中注意力在你脚趾能感觉到的任何感觉上。有意识地放松任何收缩的肌肉，释放脚趾的紧张和紧张。当你的脚趾完全放松时，向上移动到你的脚上，重复这个放松过程。继续沿着你的身体，从你的脚移动到你的头顶。花尽可能多的时间关注你身体的每一部分。 一旦你完成了身体各个部分的放松，专注于你的身体作为一个整体，享受你所获得的平静和放松的感觉。在结束冥想练习之前，将注意力集中在呼吸上几分钟。通过有规律的练习，这个技巧可以让你更清楚地意识到你身体里的各种感觉，并帮助你适当地处理它们。



6 尝试心轮冥想来挖掘爱和同情的感觉。心脏脉轮是位于身体内部的7个脉轮或能量中心之一。心脏脉轮位于胸部中心，与爱、同情、和平和接纳相关。心轮冥想包括接触这些感觉，并将它们散发到世界上。首先，进入一个舒适的姿势，专注于你呼吸的感觉。当你变得更加放松时，想象一束绿光从你的心中散发出来。想象光充满了你的感觉，纯洁，光芒四射的爱。想象爱和光辐射你的整个身体。从那里，让它从你的身体辐射出去，进入你周围的宇宙。花几分钟坐下来，感受一下你内心和周围的正能量。当你完成的时候，慢慢地让自己再次意识到你的身体和你的呼吸。轻轻摆动你的手指、脚趾和四肢，然后睁开眼睛。



7 试着行走冥想放松和锻炼同时进行。步行冥想是冥想的另一种形式，包括观察脚的运动和意识到你的身体与地球的联系。如果你计划进行长时间的静坐冥想，试着用一些步行冥想来打破它们。 选择一个安静的地方练习步行冥想，尽可能少分心。如果安全的话，脱掉你的鞋子。抬起头，视线直视前方，双手紧握放在胸前。用你的右脚慢慢地、从容不迫地迈一步。在迈出第一步之后，在迈出下一步之前先停下来。在任何给定的时间内，只有1英尺应该在移动。 当你走到人行道的尽头时，双脚并拢完全停下来。然后右脚旋转，转身。继续朝相反的方向走，用和以前一样缓慢、刻意的动作。 在练习行走冥想时，试着把注意力集中在脚的运动上。这种强烈的专注类似于你在呼吸冥想时专注于呼吸的上升和下降。试着清理你的头脑，意识到你的脚和脚下的大地之间的联系。

步骤 2 尝试基本的冥想练习



1 遵循你的呼吸。所有冥想技巧中最基本和最普遍的，呼吸冥想，是开始练习的好地方。在肚脐上方选择一个点，用你的大脑专注于那个点。当你吸气和呼气时，要注意腹部的起伏。不要刻意去改变你的呼吸模式。只是正常呼吸。试着专注于你的呼吸，并且只专注于你的呼吸。不 认为关于你的呼吸或通过任何形式的判断(例如，“那个呼吸比上一个短。”)。只是尝试 知道注意你的呼吸。集中精神想象指导你的呼吸。想象一枚硬币坐在你肚脐上方的位置，随着每次呼吸而上升和下降。或者想象一个浮在海面上的浮标，随着你呼吸的起伏而上下浮动。或者，想象一朵莲花坐在你的肚子里，随着每一次呼吸张开它的花瓣。



如果你开始胡思乱想，不要担心。你是一个初学者，冥想需要练习。只要努力把注意力重新集中在呼吸上，试着不去想其他事情。



2 重复一遍咒语来帮助你集中注意力。咒语冥想是另一种常见的冥想形式，它包括不断地重复咒语(一个声音、一个词或一个短语)，直到你让头脑安静下来，进入一种深沉的冥想状态。咒语可以是你选择的任何东西，只要它容易记住。一些好的咒语包括“一”，“和平”，“平静”，“宁静”和“沉默”。 如果你想使用更传统的咒语，你可以使用“唵”这个词，它象征着无所不在的意识。或者你可以使用短语“坐，坐，坐”，意思是“存在，意识，幸福”。 冥想时，一遍又一遍地默念咒语，让这个词或短语在你的脑海中轻声细语。如果你走神了，不要担心。只要重新集中注意力，重新集中在单词的重复上。 当你进入更深层次的觉知和意识时，可能就没有必要继续重复咒语了。 

我们的专家同意:关于冥想的一个常见的误解是，它被认为可以清除你头脑中的任何想法。冥想实际上是观察和集中你的思想来放松和正念。重复一个咒语可以帮助你做到这一点。

3 试着把注意力集中在一个简单的视觉物体上以减轻压力。就像使用咒语一样，你可以使用一个简单的视觉对象来集中你的注意力，让你达到更深层次的意识。这是一种睁着眼睛的冥想，许多冥想者发现这很有帮助。 可视对象可以是您希望的任何对象。点燃的蜡烛的火焰特别令人愉快。其他可以考虑的物品包括水晶、鲜花或像佛陀这样的神圣人物的画像。 把物体放在与眼睛平齐的位置，这样你就不需要抬头看它了。盯着它看，直到你的周边视觉开始变模糊，这个物体吞噬了你的视觉。一旦你完全集中注意力在物体上，你就会有一种深刻的宁静感。



4 如果你更喜欢关注内心，练习想象。形象化是另一种流行的冥想技巧。一种常见的可视化包括在你的头脑中创造一个平静的地方，并探索它，直到你达到完全平静的状态。这个地方可以是你喜欢的任何地方;然而，它不应该是完全真实的。你想要想象一个为你量身定做的独特的地方。 你想象的地方可以是一个温暖的沙滩，一个鲜花盛开的草地，一个安静的森林，或者一个有熊熊炉火的舒适的客厅。无论你选择什么地方，让它成为你的避难所。一旦你在精神上进入了你的圣殿，允许自己去探索它。不要“创造”你的环境。就好像他们已经在那里了。只要放松，让细节浮现在你的脑海中。欣赏周围的景色、声音和气味。感受清新的微风拂过脸庞，感受温暖的火焰。尽情地享受这个空间，让它自然地扩展，变得更加有形。当你准备离开时，做几次深呼吸，然后睁开眼睛。 下次练习形象化时，你可以回到这个地方，或者你可以简单地创建一个新的空间。



5 做一个身体扫描来发现和释放紧张感。身体扫描包括依次关注每个身体部位，并有意识地放松它。首先，以舒适的姿势坐下或躺下。闭上眼睛，开始专注于你的呼吸，然后逐渐将你的注意力从身体的一个部位转移到另一个部位。注意你走的时候的感觉。 你会发现从基层做起，一步一步往上爬很有帮助。例如，集中注意力在你脚趾能感觉到的任何感觉上。有意识地放松任何收缩的肌肉，释放脚趾的紧张和紧张。当你的脚趾完全放松时，向上移动到你的脚上，重复这个放松过程。继续沿着你的身体，从你的脚移动到你的头顶。花尽可能多的时间关注你身体的每一部分。 一旦你完成了身体各个部分的放松，专注于你的身体作为一个整体，享受你所获得的平静和放松的感觉。在结束冥想练习之前，将注意力集中在呼吸上几分钟。通过有规律的练习，这个技巧可以让你更清楚地意识到你身体里的各种感觉，并帮助你适当地处理它们。



6 尝试心轮冥想来挖掘爱和同情的感觉。心脏脉轮是位于身体内部的7个脉轮或能量中心之一。心脏脉轮位于胸部中心，与爱、同情、和平和接纳相关。心轮冥想包括接触这些感觉，并将它们散发到世界上。首先，进入一个舒适的姿势，专注于你呼吸的感觉。当你变得更加放松时，想象一束绿光从你的心中散发出来。想象光充满了你的感觉，纯洁，光芒四射的爱。想象爱和光辐射你的整个身体。从那里，让它从你的身体辐射出去，进入你周围的宇宙。花几分钟坐下来，感受一下你内心和周围的正能量。当你完成的时候，慢慢地让自己再次意识到你的身体和你的呼吸。轻轻摆动你的手指、脚趾和四肢，然后睁开眼睛。



7 试着行走冥想放松和锻炼同时进行。步行冥想是冥想的另一种形式，包括观察脚的运动和意识到你的身体与地球的联系。如果你计划进行长时间的静坐冥想，试着用一些步行冥想来打破它们。 选择一个安静的地方练习步行冥想，尽可能少分心。如果安全的话，脱掉你的鞋子。抬起头，视线直视前方，双手紧握放在胸前。用你的右脚慢慢地、从容不迫地迈一步。在迈出第一步之后，在迈出下一步之前先停下来。在任何给定的时间内，只有1英尺应该在移动。 当你走到人行道的尽头时，双脚并拢完全停下来。然后右脚旋转，转身。继续朝相反的方向走，用和以前一样缓慢、刻意的动作。 在练习行走冥想时，试着把注意力集中在脚的运动上。这种强烈的专注类似于你在呼吸冥想时专注于呼吸的上升和下降。试着清理你的头脑，意识到你的脚和脚下的大地之间的联系。广告 的分数
将冥想融入你的日常生活



1 试着每天在同一时间冥想。把你的冥想练习安排在每天的同一时间，将有助于它成为你日常生活的一部分。如果你每天冥想，你会更深刻地体验冥想的好处。清晨是冥想的好时间，因为你的大脑还没有被一天的压力和担忧所消耗。 吃完饭后直接冥想不是个好主意。如果你正在消化一顿饭，你可能会感到不舒服，注意力不集中。



2 参加一个有指导的冥想课程来磨练你的技巧。如果你需要额外的指导，可以考虑参加一个有经验的老师的冥想课程。您可以通过在线搜索找到一系列不同的类类型。 当地的健身房、水疗中心、学校和专门的冥想中心在许多地方提供课程。 你也可以在YouTube上找到各种各样的指导冥想和教学视频。 想要更身临其境的体验，可以考虑参加一次精神静修，在那里你将花几天或几周时间进行密集的冥想。内观冥想在世界各地的中心提供10天的免费静修。

提示:你也可以尝试不同的冥想应用来帮助你开始。Insight定时器应用程序有免费的引导冥想，让你选择你拥有的时间和你想要的指导水平。

3 阅读精神书籍来学习更多关于冥想的知识。虽然不是每个人都这样，但是有些人发现阅读精神书籍和神圣的著作可以帮助他们理解冥想，激励他们为内心的平静和精神上的理解而奋斗。一些好书包括 高远之心:在日常生活中培养智慧达赖喇嘛， 个人现实的本质简·罗伯茨，埃克哈特·托尔的《新地球》 一分钟正念由唐纳德·奥特曼。 如果你愿意，你可以从任何精神或神圣的文本中挑选出与你产生共鸣的智慧元素，并在下次冥想时对它们进行反思。



4 练习正念在你的日常生活中。冥想不必局限于你的练习。你也可以在日常生活中练习正念。简单的工作就是意识到你的内心和周围在一天中的任何时刻都在发生着什么。例如，在压力时刻，试着花几秒钟的时间专注于你的呼吸，清空你的大脑任何消极的想法或情绪。 当你吃东西的时候，你也可以通过意识到食物和你吃东西时所经历的所有感觉来练习正念。 不管你在日常生活中做了什么——是坐在电脑前还是扫地——试着更多地关注你的身体运动和你现在的感觉。这种专注和意识是有意识的生活。



5 尝试基础练习来帮助你更专注于当下。根基是一种在日常生活中帮助你练习正念的技巧。你所需要做的就是直接专注于你周围的某件事或你身体里的某种特定感觉。例如，你可以专注于你附近桌子上的钢笔或文件夹的蓝色，或者更仔细地观察你的脚在地板上的感觉，或者你的手放在椅子扶手上的感觉。如果你感到心烦意乱，或者你发现自己走神了，或者你感到有压力了，试着这样做。 你也可以尝试同时关注多个感觉。例如，拿起一个钥匙圈，注意一下钥匙发出的声音，它们在你手里的感觉，甚至它们的金属气味。



6 保持健康的生活方式，除了冥想。虽然冥想可以改善你的整体健康和幸福，但如果你把它与其他健康的生活方式结合起来，效果会更好。尽量吃得健康，锻炼身体，保证充足的睡眠。 冥想前避免看太多电视、喝酒或吸烟。这些活动是不健康的，它们会麻痹你的大脑——阻止你达到成功冥想所必需的注意力水平。



7 把冥想看作一段旅程，而不是一个目标。冥想不是一个你可以完成的目标，就像在工作中获得晋升一样。把冥想看作是实现某个目标的工具(即使你的目标是获得启发)，就像说在美好的日子里散步的目标是走一英里。专注于冥想的过程和体验本身，不要把日常生活中分散你注意力的欲望和依恋带到你的冥想练习中。 刚开始的时候，你不应该太关注冥想本身的质量。只要你在练习结束时感到更平静、更快乐、更平静，你的冥想就是成功的。