如何锻炼意志力?增强意志力的三种方法_进口保健品

意志力是完成许多艰难任务所必需的。如果你想减肥、戒烟或实现某些职业目标，意志力是至关重要的。随着时间的推移，你可以通过一些方法来增强你的意志力。为自己设定目标，坚持到底，改变生活方式来增强你的韧性。

步骤

方法一: 设定目标

1 把事情分成可管理的几个部分。如果你被压得喘不过气来，这是可以的，但这不应该阻止你尝试让自己感觉更好。如果你觉得自己给自己设定了过高的标准，你就无法保持意志力。你可以通过把困难的任务分成小的、可管理的部分来增强你的意志力。在她的回忆录 鸟的鸟作家安妮·拉莫特(Anne Lamott)说，她的哥哥正在写一份学校报告，对不同种类的鸟类进行分类。直到最后一分钟，她的弟弟才被任务压得喘不过气来，这时她的父亲过来了，他搂着男孩的肩膀说:“一只鸟接一只鸟，接一只鸟接一只鸟。”当然，这意味着巨大的任务可以被分解成可管理的小块。
如果你想要完成某件事，并且感到不知所措，那就一只鸟一只鸟地去做。如果你有一篇20页的学期论文，答应自己在截止日期前的几周内每天写两页。如果你想减掉40磅，设定一个每月减掉8磅的目标。如果你想跑5英里，可以使用“沙发到5K”这样的应用程序来逐渐提高你的速度和力量。当我们把大的任务分解成小的部分时，它们突然看起来是可行的。

2 设置合理的期限。如果你想增加你的意志力，你需要为自己设定最后期限。没有日程表，任何人都无法正常工作。设定一个你可以合理完成的最后期限并坚持下去。如果你想，比如说，开始每周锻炼五天，而你现在根本没有锻炼，你会在一周内消耗殆尽，直奔你的目标。相反，制定一个时间表。决定每周锻炼两天，坚持一周，然后再增加到三天，然后是四天，然后是五天。
记录你的成功。买一个大的日历，可以放在冰箱或墙上。在日历上写下你当天的成功。例如，在10月3日写下类似“今天跑了三英里”这样的话。把你的成功具体化可以帮助你感到一种自豪感，这种自豪感会激励你继续前进。

3 制定一个计划。当你的意志力受到考验时，有一个技巧可能会有所帮助，那就是使用“实现意图”或“如果，那么”语句来计划你可能面临诱惑的情况。例如，你可能正试着不吃糖，但你要去参加一个生日派对，你知道那里会有蛋糕。在聚会前制定计划:“如果有人给我一块蛋糕，那么我就吃一些我带来的水果沙拉。”
制定一个计划可以减少意志力上的压力，因为你基本上已经做了决定，不需要在那一刻和吃糖的欲望作斗争。即使你的自制力已经耗尽，这也能起作用。

方法二: 继续任务

1 你自己负责。提高你的整体意志力的一个重要步骤是承担一些个人责任。当你朝着你的目标努力的时候，对你的成功和障碍都这样做。大声谈论或写下你的行动会有所帮助。说明你做了什么，为什么做，以及你的感受。例如，“我对完成论文感到压力很大，所以我决定转移注意力，看电视。”我将更好地管理我的压力，这样我就可以完成我的论文，这样我就可以完成事情，而不是感觉懒惰和自我不好。”相反的，“我今天写了两页的学期论文，因为我想继续完成任务，这让我感觉很有成效，对自己很有信心。”把责任完全放在自己身上需要极大的诚实。它还能增强你控制冲动和“三思而后行”的能力，以及当你不再把外部因素归咎于环境时的责任感。这可以帮助你的意志力，因为你会接受改变是在你能力范围内的事实。

2 管理消极的想法。在你的旅途中，消极的想法不可避免地会出现。你可能会认为一次挫折就意味着你永远无法改变，或者你可能只是在脑海里有一个声音，喋喋不休地说你不会成功，会让你失望。如果你想增强意志力，消极的态度不会有帮助，因为它会让你感到挫败和绝望。虽然完全停止消极的想法是不可能的，但是你可以改变你的反应和处理它们的方式。记录下你的消极想法。写日记在很多方面都是有益的，你可以做的一件事就是记录下一天中出现的消极想法。很快你就能识别消极信息中的任何模式，并开始探索它们的起源。当你确定了一个消极的想法，比如“我没有能力实现我的目标”，你要问这是不是真的。通过观察实际的证据，而不仅仅是你消极的声音告诉你的。你可以在你的日志中做两栏，一栏是“支持”信念的证据，另一栏是“反对”信念的证据。在“For”栏中，你可以这样写:“我试着一个月不吃糖，但我做不到。我觉得我还没有强壮到足以改变我的习惯。”在“反对”一栏，你可以这样写:“当我设定了更小、更容易实现的目标，我就能完成它们。”当我每天或每周做一件事时，我获得了很大的成功。在过去，我完成了完成学业、在工作中获得加薪和戒烟的目标。当我非常喜欢吃糖的时候，突然戒掉它可能是不合理的。我需要再试一次，也许用另一种方法。想要更深入地了解消极思想以及如何管理它们，请阅读《如何处理消极思想》一文。

3 做你自己。这意味着你要知道自己的极限并设定适当的目标。例如，如果你正试图戒烟，当然如果你能一次性戒烟并戒掉就好了。但也许那不是你——也许你仍然很喜欢吸烟，而且你已经这么做很多年了。不要让自己固守一个理想，也就是一个可以戒除上瘾习惯的人，也许你需要慢慢戒掉。通过这种方式，你既忠于自己，又通过基于你对自己的了解来设定目标，为自己的成功做好准备。

4 奖励自己。坚持完成任务并为自己的行为负责是很重要的。然而，知道如何奖励自己良好的行为也很重要。没有人有足够的意志力坚持下去而不偶尔犒劳一下自己。为自己建立一个奖励系统。例如，如果你想减肥，向自己保证，如果你遵循你的饮食和锻炼计划，每周可以买一件新衣服。每个人都有适合自己的系统。找到你喜欢的东西，并找到一种方法来对待自己。偶尔的奖励意味着你可以在通往目标的道路上走得更长，从而产生持续的意志力。

方法三: 改变生活方式

1 养成良好的习惯。压力是意志力的主要杀手。当我们过度劳累和沮丧的时候，我们就会屈服于我们想要对抗的行为。通过培养良好的个人习惯，我们更有可能在压力下坚持下去。将某些活动纳入你的日常生活，比如锻炼和学习。这可以帮助对抗压力。如果需要意志力的活动被视为日常生活的必要组成部分，比如晚上刷牙，那么你在压力大的时候就不太可能逃避这些责任。同样，有好习惯的人更少受到压力的影响。有规律的锻炼，健康的饮食，稳定的睡眠，这些都可以帮助你减轻生活中的压力。

2 不要拖延时间。拖延会扼杀意志力。拖延那些被视为负担的任务，会让我们更有可能根本不去做。如果你想增强你的意志力，就尽量避免拖延。拖延症的根源往往在于完美主义。人们倾向于把事情推迟，因为他们会因为没有把事情做好而感到压力。要明白拖延工作并不能减少压力，反而会加重压力。尽管有所保留，你最好还是马上开始工作，而不是反复思考手头的任务。

3 写日记。写日记可以帮助你提高意志力，因为你可以看到你的进步日志。当你把挫折与你的成就相比较时，你会觉得挫折没那么残酷。假设你在假期里增重了5磅。回顾一下你开始减肥之旅时的日记，看看你已经走了多远。

4 寻求支持。没有人能做所有的事。如果你想保持你的意志力，向别人寻求支持。特定的任务，如戒酒或戒烟，在医院和社区中心有支持小组可以帮助。和你的朋友和家人谈谈你的目标。让他们一路上支持你。例如，如果你想减少饮酒，要求你的家人不要在你面前喝酒。

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