如何防暑?三种避免中暑的方法_进口保健品

中暑是由于暴露在阳光下导致的中暑，当身体无法充分冷却时就会发生。适当的预防可以帮助你避免中暑，这是一种非常严重和危及生命的情况。这里有几个简单的步骤，你可以遵循，以防止导致中暑的常见因素，这将帮助你避免它完全。

步骤

方法一: 避免热

1 避免阳光直射。中暑的直接原因是暴露在极热和阳光下。预防中暑的第一步是远离阳光直射。在炎热的日子里尤其如此。确保你裸露的皮肤尽可能远离阳光直射。如果你必须在阳光下，戴上帽子或带着一把小伞走路。夏天去海滩和其他户外地点旅游是很常见的。在这种情况下，尽量让自己远离太阳。在沙滩伞下坐下来，或者到附近有空调的商店里散散步，这样可以缓解你身上的高温压力。

2 避免在一天中最热的时候出门。一天中最危险的时间是正午到下午最热的时候。如果你想要享受户外活动或者在户外工作，试着在一天的早些或晚些时候出门。同时也要避免在一天的这个时候外出锻炼。运动使你的体温升高，这将使中暑的可能性更大，尤其是如果你在直射的阳光下。上午9点到下午4点是太阳最强烈的时候。如果可以的话，你可以在清晨或下午晚些时候出去，因为那时的阳光不那么强烈。

3 得到更为接近。如果你想花很多时间在户外高温下，或者如果你必须在户外高温下工作，首先要让自己适应天气。从热量的小变化开始，增强你对不习惯的高温的抵抗力。当你习惯了之后，你可以开始花越来越多的时间在户外，但要记住，在炎热的天气中休息一下，让你的身体休息一下。你的身体可能需要几周的时间来完全适应炎热的天气，所以要有耐心，慢慢来。
你也可以一次让自己适应一点。当你知道当天晚些时候要出门时，关掉家里的空调。这将慢慢地提高你的体温，帮助你在出门前就适应高温。

4 避免封闭空间。另一种中暑的方法是呆在一个没有空气流通的封闭空间里。这可能是一间没有空调或风扇的房子，一辆没有开着窗户的汽车，或者任何其他没有冷气流动的小而封闭的房间。如果你住的地方没有空调，买风扇来帮助空气流通。这将有助于降低温度和降低你的体温。你还应该打开房间的窗户，这也会帮助你流通更多的空气。永远不要把自己、孩子、爱人或动物留在锁着的车里，即使你把车窗放下。这可能会导致严重的问题，因为在温暖的日子里，车内的空气会升温到极高的温度。汽车里的温度可以在10分钟内上升20°F(6.7°C)。
许多城市在热浪来袭时也有公共冷却空间——上网看看你附近是否有公共冷却空间。
如果你没有或买不起空调，试着在有空调的公共场所呆上一段时间，比如购物中心、电影院、博物馆等。

方法二: 保护你的身体

1 多喝水。你的身体遭受中暑的一个主要原因是它没有办法冷却自己。当你的身体停止分泌汗液，这是它自然冷却的方式。为了让你自己保持水分，这样你就可以适当出汗，使你的体温正常，你需要喝大量的营养液体。这包括你在外面的时候和你回来的时候。补充你失去的东西是非常重要的。当你在户外或准备外出时，水是最好的饮料。如果你在户外进行剧烈运动，也可以尝试添加电解质的运动饮料。确保在你知道要出门的时候，用足够的水开始新的一天。当你外出时，你应该已经补充了足够的水分，这样你就不会一开始就缺水了。不要喝含酒精或咖啡因的饮料，因为它们会导致脱水。目标是每小时至少喝一夸脱液体，或者每15分钟喝一杯。

2 穿轻便、宽松的衣服。当你知道你将会在炎热的室外时，确保你穿的衣服不会太紧。它们应该是轻便的，并且是透气的材料，如棉或亚麻。这将有助于保持身体凉爽，让你适当出汗。确保你也不要穿太多的衣服。过多的衣服会不必要地提高你的体温。如果你要长时间暴露在阳光下，穿长袖衬衫来保护你的皮肤，但是确保你穿的衬衫或裤子是宽松的，让你的皮肤可以呼吸。

3 保护自己不被晒伤。另一种导致中暑的方法是晒伤。这是因为晒伤限制了身体自我冷却的能力。为了保护自己不被晒伤，无论什么时候你要在阳光直射的地方涂防晒霜。涂抹防晒系数至少为30的广谱防晒霜。在一天中反复涂抹，因为防晒霜会通过汗水、水和活动脱落。在海滩上尤其如此，即使你在伞下。你会被沙子上的太阳反射而晒伤。如果你特别敏感或者需要额外的保护，也要戴上帽子和太阳镜。

方法三: 治疗中暑

1 寻找中暑衰竭的症状。中暑衰竭是一种严重但可治疗的疾病，在大多数情况下是中暑的先兆。为了预防中暑，要注意中暑衰竭的症状。这些症状包括恶心、疲劳、呕吐、头痛、乏力、肌肉痉挛、肌肉疼痛和头晕。如果你在早期就注意到了这些症状，你就可以对其进行治疗，避免发展成中暑，因为中暑要严重得多，需要就医。

2 治疗中暑。如果你注意到中暑的症状，在家里治疗，以防止病情恶化。马上远离炎热。到阴凉的地方去，最好是有空调的地方。还要喝大量含有糖和盐的水或液体。这将有助于你的水合作用回到正轨，并提高你的电解质水平。如果你穿了太多的衣服，脱几层让你的皮肤透气。试着在皮肤上敷一块凉布来帮助降低体温。不要喝含酒精或咖啡因的饮料。这只会使你的情况更糟。如果你在30分钟到一个小时内感觉不太好，打电话给你的医生。

3 立即就医。在某些情况下，个体可能会跳过中暑的症状，突然毫无征兆地直接进入中暑状态。如果你突然出现中暑的症状，应立即就医。这些症状包括体温高、出汗少、皮肤发红、发热和发红、呼吸困难、脉搏加快、幻觉、意识模糊、行为怪异、定向障碍、躁动和癫痫发作。在一些罕见的情况下，你也会陷入昏迷。如果你认识的人中暑了，你可以在等待紧急服务的时候帮他们降温。把他们带到室内或阴凉的地方，脱掉多余的衣服，用任何你能想到的方法给他们降温。这可以包括给他们一个冷水澡，给他们冷水，或者给他们一个冰袋或冷的湿毛巾，在调节温度的区域，如头，脖子，腋窝和腹股沟。

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如何防暑?三种避免中暑的方法

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