预防脱发的4种方法_进口保健品

脱发有多种潜在的原因，包括饮食、矿物质缺乏、药物、严重的压力或疾病、污染和你的基因。多达三分之一的人口遭受脱发之苦，而这三分之一中有成千上万的是女性。没有人能保证你能预防由基因决定的脱发，或者由你无法控制的因素引起的脱发;然而，你可以充分利用你的头发，让它有最大的机会保持最佳状态，不会过早离开你的头部。

步骤

方法一: 避免损坏头发

1 限制使用吹风机。高温会削弱头发蛋白质。持续的加热和干燥会导致脆性和易碎性，导致原本不会发生的脱发。自然干燥对你的头发是最好的，所以要让头发自然干燥，而不是用热干燥。其他加热头发的设备，包括热卷发器、热刷子和直发器，也有这种效果。
如果你使用加热的工具，要小心，因为持续燃烧的头皮会永久性地损害毛囊!

2 避免烫发。烫发是指用化学方法拉直或卷曲头发，这两种方法都会损害你的头发。它的具体作用是打破头发的内部束缚，然后以不同的方式重组它们，使头发变直或卷曲。这会使你的头发变弱，变得暗淡、干燥和脆弱。久而久之，干枯易断的头发会导致脱发。

3 减少染料和化学物质。频繁使用染发剂会增加对头发造成严重损害的可能性。不要超过每四到六周染发一次。当头发变白的时候，让它变白比染发要好得多。

4 不要漂白你的头发。当角质层被化学物质渗透时，漂白头发会去除你的天然色素。这样做会改变你头发的结构，让它更容易受损。你使它变弱，所以漂白剂加上吹干和造型真的会损害你的头发。

5 不要把头发拉得太紧。有些发型需要拉得很紧，如果每天都做的话，会导致脱发。例如，扎紧的马尾辫，扎紧的发辫，梳过的小辫，如果每天都这样做，会导致严重的脱发。把头发紧紧地缠绕在发卷上，尤其是加热的发卷，也容易导致更多的脱发。头发过紧导致脱发的医学术语被称为“牵引性脱发”，这是完全可以预防的。

方法二: 积极呵护你的头发

1 洗头发与温和的洗发水。洗头有助于防止脱发，因为它可以保持头发和头皮的清洁(防止感染可能导致脱发的机会)。你应该尽量不要每天洗头，因为洗发水会使头发失去天然的油脂——尽量每隔一天洗头一次。如果你用的是温和的洗发水，干净的头发会给人留下比脏头发体积更大的印象，脏头发会比干净的头发坐得更平，更分开。

2 选择适合你发质类型的洗发水。买一款好的洗发水能让你拥有一头健康的头发，所以花点时间找一款适合你发质类型的洗发水吧。考虑一下你的头发是细的、干的、油腻的还是正常的，试试几种不同的，看看哪种有效。如果你有头皮屑或头发颜色，那就用专门的洗发水。富含蛋白质的洗发水和护发素能使头发暂时变得更顺滑、更浓密，因为它们能填补发干上的空隙，但不能修复受损的头发。

3 看看成分，找到一款温和的洗发水。使用温和的洗发水可以帮助你保持头皮和头发的健康。检查洗发水的成分可以让你知道它是否温和。避免使用硫酸盐、苯甲酸酯和/或磺酸盐。相反，寻找乙磺酸盐或糖苷作为水之后的第一个成分。温和型洗发水的常见成分包括琥珀酸盐、亚磺酸盐和两性醋酸盐。硅树脂、聚四元数和“瓜尔”都是很好的调理成分。

4 用一把好的梳子。你如何梳头发对你的发质有很大的影响。用天然纤维做的柔软的刷子，不要从上往下刷，而是从下往上刷。尽可能地温柔，不要用力过猛。最好不要在头发湿了的时候梳头，而是用梳子。

5 尝试头皮按摩。用有营养的油(如椰子油、迷迭香油、薰衣草油或杏仁油)按摩头皮会增加头部和毛囊皮肤表面的血液流动。揉搓头皮能使皮肤暖和，促进血液循环，这样毛囊中的细胞就能获得充足的营养，从而最大限度地提高头发的生长潜力。头皮按摩也可以让你放松，这将有助于你全身的功能。

6 如果你担心头发稀疏，可以测试一下。测试你是否脱发可以通过所谓的“拔丝测试”来完成。取一小束头发，大约20-30根头发，用拇指和食指夹住。缓慢但坚定地拉;如果同时长出6根以上的头发，你可能就有脱发的问题了。这是不这是一项经过验证的测试，所以如果你认为自己的头发脱落比正常情况下要多，一定要去看医生或毛发学家，记住我们每天自然脱落很多头发。

方法三: 吃对健康的头发

1 保持健康均衡的饮食。预防脱发的营养反应是保持你、你的头发和你的头皮健康的简单的常识方法。健康的身体比不健康的头发更容易长出健康的头发。健康的饮食，多吃蔬菜和水果，有可能减缓脱发的速度。有一些维生素和矿物质(列在下面的步骤中)对促进头发健康和防止脱发特别有帮助。

2 消耗大量的铁。铁是一种重要的矿物质，在动物食物来源中称为亚铁血红素铁，在植物来源中称为非亚铁血红素铁。铁元素过少会导致贫血，从而破坏对毛囊的营养供应，可能会增加脱发。为了避免这种情况，一定要让富含铁的食物成为你日常饮食中的常规元素。红肉、鸡肉和鱼都是铁的良好来源。西兰花、菠菜和甘蓝等绿色蔬菜也是如此。

3 吃足够的蛋白质。蛋白质对于强壮的头发是必不可少的。缺乏蛋白质会导致头发干枯、脆弱，最终导致脱发。充足的蛋白质可以帮助提供加强头发的氨基酸。洗发水中通常含有这种成分，但如果你摄入足够多的这种蛋白质，它可以帮助改善你的头发状况，防止脱发。通过食用海鲜、家禽、牛奶、奶酪、酸奶、鸡蛋、豆类、猪里脊肉、大豆、瘦牛肉和蛋白质棒来获得蛋白质。纯素食者，不吃奶制品的消费者，和其他人可以从豆豉，豆腐，全麦面包，花生酱，糙米，扁豆，藜麦，坚果，谷物，豆类和西兰花中获得优质的非动物蛋白。

4 消费 维生素C。富含维生素C的食物有助于更好地吸收铁，所以要把富含铁的食物和富含维生素C的食物结合起来，充分利用铁。维生素C还有助于身体胶原蛋白的生成，而胶原蛋白反过来又能增强供应发干的毛细血管。维生素C的良好来源包括:柑橘类水果、甘蓝、花椰菜、球芽甘蓝、烤土豆和西红柿。蓝莓、黑莓和草莓也是很好的来源。

5 确保你得到足够的 欧米珈- 3脂肪酸。这些脂肪可以保持头发健康，防止头发变干变脆。它们存在于排列在头皮上的细胞中，也有助于保持头发和头皮的水分。它们是重要的脂肪，你的身体不能自己制造，但必须通过饮食获得。在你的饮食中包括大量含有欧米加3的深海鱼类，如金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼。你也可以通过种子和坚果获得这些酸，尤其是亚麻籽、南瓜籽和核桃。

6 吃富含生物素的食物。生物素是一种水溶性维生素B。这对你的头发尤其重要，因为缺乏维生素d会导致头发变脆，加速脱发。生物素的良好来源包括全谷物、肝脏、蛋清、大豆粉、核桃和酵母。全谷物也是锌的良好来源。缺锌会导致干燥、发痒和脱发。

7 考虑补充。首先和你的医生谈谈，但你可能会考虑使用补充剂来防止脱发。要询问的补充剂种类包括生物素、肌醇、铁、维生素C和锯棕榈。这些方法还没有被证明可以预防脱发，但是一些轶事证据表明它们是有效的。

8 知道避免吃什么。除了知道什么是好的消费，最好也知道什么是应该避免的。健康均衡饮食的基本规则总是适用的，但有一些特定的事情会导致脱发。人造甜味剂阿斯巴甜被认为是导致头发稀疏和脱发的原因。食品添加剂也会有负面影响。生蛋白中含有一种能与生物素结合的物质，它能阻止生物素的吸收。

9 确保摄入足够的卡路里。低热量的饮食可能会导致暂时性的脱发。你的身体需要矿物质和维生素(就像上面列出的)来塑造和维持你的头发。减少你的食物摄入量可能会减少这些必要的营养物质。此外，减少太多的卡路里会导致主要的压力，导致你的头发停止生长，或进入休息或冬眠阶段。避免快速减肥，否则你会发现自己在减肥的同时也在掉头发。

方法 4 寻求脱发的医疗帮助

1 知道什么时候去看医生。重要的是要知道什么时候你的脱发可能是更严重的疾病的症状，在这种情况下，你应该尽快去看医生。如果你的头发正在以一种不寻常的方式脱落，或者在你十几岁或二十几岁的时候脱落，请联系医生。其他需要注意的症状有:脱发引起的疼痛和发痒，或头皮发红、有鳞。你的胡子和眉毛上有秃点。如果你是一名女性，而且你正在经历男性型脱发，你的脸和身体上的毛发生长不正常，或者月经周期不规律。可能是潜在的荷尔蒙失调导致了你的脱发。你的体重一直在增加，感到疲劳，肌肉无力，无法忍受低温。

2 为你的约会做好准备。在你去赴约之前，最好考虑一下你正在经历的症状，这样你就可以向医生描述清楚了。考虑一下你第一次脱发是什么时候，是偶尔还是持续的。也问问你自己: 你有没有注意到头发长得不好、断裂或脱落?你的直系亲属中有人掉发吗?你有没有服用任何药物或补充剂?

3 了解男性的治疗方法。遗传性脱发是脱发最常见的原因。在男性中，最常见的特征是发际线后退，形成一个粗糙的“M”形。虽然它不是一种疾病，而且是基于你的基因，但你的医生可以给你开一些治疗方法。最常用的两种药物是: 米诺地尔(落健)是一种局部溶液，用于头皮刺激毛囊。它有2%和5%的溶液，每天使用一次。非那雄胺(保法止，Proscar)是一种药丸，它会干扰一种与秃顶有关的睾丸激素的产生。育龄妇女不得触摸或触摸压碎或破碎的药片。

4 了解女性的治疗方法。大约三分之一的女性经历过脱发。多达三分之二的更年期妇女经历头发稀疏或秃斑。女性很少出现发际线后退的情况，但发际线变细后，头顶的头发就会变得越来越稀疏。一些最常见的药物治疗女性型脱发包括: 米诺地尔(落健)局部应用和按摩头皮。米诺地尔在口服后随乳汁排出，因此不应在哺乳时使用。抗雄激素是一种阻断受体的药物，很少开处方。铁补充剂是为一些女性开的，特别是素食者，有贫血史的人，或者月经大量出血的人。

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