2024-07-04 07:59 来源：明日科学网
“我犯了一个严重的错误，”我想，看着我的两个蹒跚学步的孩子在房间里嗡嗡作响，跳上床，拒绝穿上睡衣。比平常的就寝时间晚了一个小时，这种疯狂还看不到尽头。
几个小时前，我四岁的女儿开始了她的第一次足球比赛。这感觉就像夏天的第一个真正的夜晚。我和妈妈们一起呼吸着夜晚温暖的空气，我们为大一点的孩子们加油，小一点的孩子们在一旁吃着西瓜。然后，在回家的路上，我宣布——未来的我很后悔——“我们去吃冰淇淋吧。”
但是，我那些手黏糊糊的孩子们直到晚上7:45才走进门来——这个时候他们通常已经睡着了。当糖热开始时，他们仍然需要洗澡，我后悔了一切。第二天早上，每个人都无精打采，脾气暴躁，疲惫不堪。尽管他们比平时晚睡了将近两个小时，但不知怎么的，他们早醒了一个小时。在那一刻，我诅咒夏天。
作为两个女儿的母亲，我深知晚上睡个好觉的重要性;我读过无数强调心理健康和睡眠之间关系的研究，以及睡眠剥夺的长期影响(对成人和儿童都是如此)。
“恢复性睡眠对所有年龄段的人都很重要。我真的不认为我可以强调它足够，”霍莉·杰弗里告诉我。安大略省科尔伯恩的行为治疗师和睡眠专家。杰弗里说，孩子们仍然可以吸收夏天的所有魔力，甚至偶尔来一次有趣的妈妈冰淇淋之旅，也可以睡个好觉——只要有正确的策略。
“随着我们的孩子长大，我们确实希望创造那些夏日回忆。我们不想说，‘就寝时间严格限定在晚上6点或7点’，因为有家庭烧烤，或者我们住在别墅里，或者我们有希望他们参加的课外运动。”
她说，灵活性是可以实现的，而且良好的睡眠也不会因此而失去——通过转向她所谓的“夏季时间表”，调整睡觉时间和起床时间一两个小时。因此，与其让孩子们在晚些时候的夏夜外出后穿上睡衣，父母们可以继续日常生活——安静的时间、洗澡的时间、读书的时间——并接受比平时晚一点的事实。
杰弗德说，孩子们的睡眠需求和夏季灵活性因年龄而异。每天花时间在户外，有一个可预测的就寝时间，一个凉爽的卧室(20-21摄氏度)，限制看屏幕的时间——尤其是睡前两三个小时——对所有孩子的睡眠都很重要。
在夏天，晚饭后去公园散步是一件很诱人的事情，既能享受最美的夜晚，又能让孩子们尽可能多地消耗能量。“但外面还是白天，日光告诉我们要保持清醒，它控制着我们的昼夜节律。所以，如果一个蹒跚学步的孩子真的难以入睡，我会告诉父母在睡觉前一小时把房子弄暗——关上百叶窗，在卧室里放上遮光罩，调暗灯光，在黑暗的环境中度过一个小时。”
对于5到12岁的学龄儿童来说，夏季的日程安排可能会被夏令营、运动和与朋友聚会所占据。“在这个年龄段，孩子可能已经不再打盹了，”杰夫说，但在所有的夏季魔法之间有一段安静的时间可以防止他们变得不知所措。“他们白天不必睡觉，但他们仍然会从安静的时间中受益——只是在自己的房间里看书，用积木搭东西，画画，这些活动都是真正重置和调节自己的。”
她说，这个年龄段的人经常在睡前没有看屏幕的时间，她听到(甚至从她自己的孩子那里)他们在忙碌了一天后想玩电子游戏或看电视。“屏幕发出的蓝光对睡眠非常有害——我们在晚饭后坚决拒绝任何形式的屏幕。我们需要放松下来，彼此交流。”
对于青少年来说，事情变得有点棘手，因为他们很难控制，不上学的话，就寝时间可能会失控。她说，鼓励青少年养成一个可预测的就寝习惯——洗脸、刷牙、在床上看书——就像他们小时候一样，这有助于提高睡眠的质量和数量。
“不过，他们还是青少年，他们可能不会这么做，”杰弗里笑着说。青少年可能有严重的“FOMO”或害怕错过。在夏天要注意自己的倦怠，鼓励你的孩子在他们累的时候拒绝和朋友的计划。她说，让他们知道“当你的身体感觉不舒服的时候，可以补充一些东西。”
也许最重要的是，当夏天的日程安排变得繁忙，孩子们的睡眠变得不稳定时，父母应该记得计划一个“回到正轨”的夜晚。所以，当一个有趣的妈妈冰淇淋之夜导致一个糟糕的睡眠之夜时，这只是一次性的，而不是常规的。“这样，你就知道那些夜晚将会到来，你就会努力度过它们。”
