2024-07-07 13:15 来源：本站编辑
分析:“睡一觉”确实有帮助，以及最近睡眠研究的另外四项突破
丹·丹尼斯，约克大学
26年。这大概就是我们一生中花在睡觉上的时间。至少从古希腊时代开始，科学家们就一直在试图解释为什么我们要花这么多时间睡觉，但事实证明，要确定睡眠的确切功能并不容易。
在过去的十年里，研究人员对睡眠的本质和功能产生了浓厚的兴趣。新的实验模型与先进的技术和分析技术相结合，使我们能够更深入地了解睡眠中的大脑。以下是最近睡眠科学的一些重大突破。
关于做梦的神经科学研究不再处于边缘，现在已经成为主流。在2017年的一项研究中，美国研究人员在夜间定期叫醒参与者，并询问他们在闹铃响起之前在想什么。有时参与者不记得做过任何梦。然后，研究小组观察了参与者在醒来前的大脑活动。
我们需要您的同意才能加载此rte-player内容。我们使用rte-player来管理额外的内容，这些内容可以在您的设备上设置document并收集有关您的活动的数据。请查看他们的详细信息并接受他们来加载内容。管理首选项
来自RTÉ第一电台的《今日与克莱尔·伯恩》，哈里·巴里博士，GP UL的安-玛丽·克雷文博士，关于我们为什么需要梦想
参与者对梦境内容的回忆与后热区活动的增加有关，后热区是大脑中与意识密切相关的区域。研究人员可以通过实时监测这一区域来预测梦境的存在或缺失。
梦研究中另一个令人兴奋的进展是对清醒梦的研究，在清醒梦中，你意识到自己在做梦。2021年的一项研究建立了做梦者和研究人员之间的双向交流。在这个实验中，参与者以预先商定的模式移动眼睛，向研究人员发出他们在做梦的信号。
研究人员朗读数学题(8减6等于几?)做梦者可以用眼球运动来回答这个问题。做梦的人是准确的，这表明他们有高层次的认知功能。研究人员使用多导睡眠描记术来监测睡眠中的呼吸和大脑活动等身体功能，以确认参与者是否处于睡眠状态。这些发现让梦境研究人员对“互动梦”的未来感到兴奋，比如在我们的梦中练习一项技能或解决一个问题。
我们需要您的同意才能加载此rte-player内容。我们使用rte-player来管理额外的内容，这些内容可以在您的设备上设置document并收集有关您的活动的数据。请查看他们的详细信息并接受他们来加载内容。管理首选项
从RTÉ头脑风暴，你想知道的一切布特的睡眠
今年是首次证明睡眠能改善我们记忆的一百周年纪念。然而，2023年的一项最新研究表明，白天形成的记忆在我们睡觉时被重新激活。研究人员利用机器学习技术“解码”睡眠大脑的内容，发现了这一点。
2021年的一项研究发现，在清醒时训练算法来区分不同的记忆，可以看到相同的神经模式在睡眠时的大脑中重新出现。同样是在2021年的另一项研究发现，这些模式在睡眠中出现的次数越多，对记忆力的好处就越大。
在其他方法中，科学家已经能够通过在参与者睡觉时重放与相关记忆相关的声音来重新激活某些记忆。2020年对91个实验的荟萃分析发现，当参与者在睡眠后进行记忆测试时，与不回放声音的对照刺激相比，他们记住了更多在睡眠中播放声音的刺激。
研究还表明，睡眠可以加强对经历中最重要方面的记忆，重组我们的记忆，形成更有凝聚力的叙述，并帮助我们想出解决问题的办法。科学表明，睡一觉确实有帮助。
我们需要您的同意才能加载此rte-player内容。我们使用rte-player来管理额外的内容，这些内容可以在您的设备上设置document并收集有关您的活动的数据。请查看他们的详细信息并接受他们来加载内容。管理首选项
来自RTÉ第一电台的《今日与克莱尔·伯恩》，梅努斯大学的安德鲁·库根教授讲述了改善睡眠的原则
我们都知道睡眠不足会让我们感觉不好。在实验室进行的睡眠剥夺研究中，研究人员让有意愿的参与者整晚保持清醒，并结合功能性核磁共振脑部扫描，绘制出睡眠剥夺大脑的详细图像。这些研究表明，睡眠不足严重破坏了不同大脑网络之间的连接。这些变化包括负责认知控制的大脑区域之间的连接中断，以及涉及威胁和情绪处理的区域的放大。
这样做的后果是，睡眠不足的大脑学习新信息的能力更差，调节情绪的能力更差，无法抑制侵入性的想法。睡眠不足甚至会让你更不愿意帮助别人。这些发现可以解释为什么睡眠质量差在精神健康状况不佳的人群中如此普遍。
尽管随着年龄的增长，我们的睡眠自然会减少，但越来越多的证据表明，生命早期的睡眠问题会增加患痴呆症的风险。
代谢废物β-淀粉样蛋白的积累是阿尔茨海默病的潜在机制之一。最近，很明显，深度的、不受干扰的睡眠有助于将这些毒素排出大脑。睡眠不足会增加大脑中与记忆有关的部分(如海马体)β-淀粉样蛋白的生成速度。2020年发表的一项纵向研究发现，在四年后的随访中，睡眠问题与β-淀粉样蛋白积累率较高有关。在2022年发表的另一项研究中，睡眠参数预测了参与者在接下来两年内认知能力下降的速度。
好消息是，研究人员正在开发治疗方法，以获得更好的睡眠，并提高其益处。例如，欧洲睡眠研究学会和美国睡眠医学学会推荐失眠的认知行为疗法(CBT-I)。CBT-I的工作原理是识别导致失眠的思想、感觉和行为，然后对其进行修改，以帮助促进睡眠。
2022年，一款CBT-I应用程序成为英国国家医院推荐的首个数字疗法全国卫生和保健卓越研究所的国民保健制度的治疗。这些干预措施也可以改善我们生活的其他方面。2021年的我对65项临床试验的数据分析发现，通过CBT-I改善睡眠可以减轻抑郁、焦虑、沉思和压力的症状。
丹·丹尼斯是约克大学玛丽Skłodowska-Curie高级研究员。本文最初由The Conversation发布。
这里表达的观点是作者的观点，不代表或反映RTÉ的观点
