2024-07-07 12:12 来源：本站编辑
分析:压力是正常的，但有一些方法可以让你在考试期间控制压力并保持健康
作者:Emma Palmer-Cooper，南安普顿大学
考试季正在进行中。如果你今年夏天要参加考试，你可能会感到压力很大，在准备考试的时候有点不知所措。你并不孤单:压力是人类经历的正常部分，这是一个特别具有挑战性的时期。但有一些方法可以让你控制这种压力，保持健康。培养健康的习惯来应对压力将改善你的心理和情感健康，并最终支持你的学业成就。
这里有7个建议，你可能会觉得有用。
当你感到压力时，首先要做的就是深呼吸。
当你开始感到压力时，你的心率会加快，手心出汗，血压升高。当这种感觉来袭时，如果你做几次深呼吸，你可以调节你的心率，身体上的压力也会减少。这可以帮助你集中注意力，创造空间来决定如何管理这种压力。
一旦你喘了口气，还有其他的事情可以帮助你减轻压力。
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咨询心理学家Niamh Delmar为学生和家长分享了一些有用的建议
重要的是要记住，你不能“完成”复习。相反，你可以设定你觉得可以实现的目标。
不要在你的待办事项清单上写太多的事情，以至于你一看就感到焦虑。想想在你的时间里，什么是可以实际完成的，为复习任务设定目标，使你稳步进步。别忘了及时照顾自己，并记得祝贺自己取得的成就。
没有人能永远专注于复习这样的任务。随着时间的推移，注意力集中会让我们感到疲劳，实际上会降低我们完成一项活动的能力。这也意味着我们需要更多的精力来完成我们的任务，以我们通常的标准，并增加了出错的机会。
所以，经常休息真的会提高你努力工作的能力。如果你觉得太累了，那就做点别的事情。
有规律的体育活动对改善健康和减轻压力非常重要。这可以是任何适合你的:去散步或跑步，或参加你喜欢的运动。不要因为你觉得你应该复习而回避它。
如果你能去当地的公园锻炼，那就更好了。我和同事们的研究表明，在疫情期间，即使没有通常水平的社会互动和社会支持，在公园等绿色空间度过时间的简单行为也会对学生的健康产生积极影响。
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来自RTÉ Radio 1的Drivetime, Jen Trzeciak, Way Ahead Therapy的创始人和注册的Occupatio让你的家庭在初中和毕业证书期间保持平静
社会关系是年轻人幸福的重要来源。你可能整天都在网上和朋友聊天，但大量使用社交媒体也可能对健康产生负面影响。在线下保持联系也很重要:在复习期间和朋友一起出去玩，在休息时间和别人一起享受时光。
你定期的复习休息是把这些想法结合在一起的绝佳机会。也许和朋友在公园散步。
你可能很想喝点能量饮料，这样你就可以一直复习到深夜。但饮用能量饮料会导致学习成绩变差，就像喝酒和吸电子烟一样。
不要喝能量饮料，而是喝水或水果奶昔等营养饮料。而不是熬夜复习，优先考虑你的睡眠。睡眠中断会增加我们对消极情绪的体验，就像时差反应一样——而充足的睡眠与考试成绩更好有关。
这里的建议是有证据支持的，是一个很好的开始，当涉及到管理考试压力。但是你也应该考虑你知道什么对你有用。认为一个当你感到不堪重负时，什么能让你快乐，什么能让你平静下来:也许是写日记，或者听你最喜欢的专辑。无论是在考试成绩还是压力管理方面，把健康的习惯和喜欢的活动结合起来都是成功的秘诀。
艾玛·帕尔默-库珀是南安普顿大学心理健康创新中心的心理学讲师。本文最初由The Conversation发布。
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