2024-07-06 10:06 来源：本站编辑
良好的判断力对我们的身心健康至关重要，但主观判断却不是。
让朋友在深夜送你回家，或者为了自己的安全而不进入音乐会上的舞厅，这些都是良好判断力的例子。但是，当我们把注意力集中在错误和批评上时，做出安全的判断与评判是不一样的。
评判是指让某人对自己选择的衣服或发型感到不好。它指的是用一种优越感的语气公开反对同事的观点或贡献。
有很多方法可以保持我们信念的完整性而不去评判别人。我们也可以学会与那些爱评判的人打交道。
判断是决策的自然和必要组成部分。你在早高峰时间看到排成一排的汽车，并判断没有足够的时间停下来喝杯咖啡。你看到一份招聘启事，并判断这是一个很有前途的探索机会。
判断也使我们的价值观、信仰和需求保持不变。
当我们抱着一种道德优越感的态度，甚至是轻蔑的态度，当我们声称自己知道得更好，或者更糟糕的是，做得更好时，我们的判断就会变成评判。
我们的判断可能是出于嫉妒、恐惧、愤怒或这些因素的综合。这既是一种避免处理自己不安全感的方法，也是一种对他人的批评，这样我们就会感到更安全、更正义。例如，我们可能会批评朋友的关系，而不考虑他们的感受，因为我们嫉妒或不满意自己的关系，或者不高兴我们没有自己的关系。
像许多属性一样，判断是一种后天习得的行为。也许你的父母不理会你的观点，或者告诉你，你有自己的观点是“荒谬的”，或者你的兄弟姐妹批评你，或者你的同龄人取笑你。评判往往是那些塑造我们价值观、性格和行为的人的榜样。
但不管我们的榜样是什么，我们都可以努力减少批评和评判，以更大的同情心和好奇心与他人交往。它可以帮助我们的健康，因为研究表明，评判与心理健康下降有关。
当我们对别人过于挑剔时，我们往往会变得冷漠甚至反感。这对双方都有害。通过过度关注错误，我们训练我们的大脑专注于别人和我们自己的消极方面。
我们的目标不是总是同意每个人的意见，而是要忘记评判，并学习如何通过使用情商来传达你的判断。
根据我们在耶鲁大学情商中心的工作，我们开发了一些策略来帮助人们成为一名情商高的法官——或者更好的是，成为一名情感科学家。这里有一些建议，以及一些信号，可以帮助你认识到自己什么时候在评判自己。
好奇心是评判的解药。如果你发现自己因为别人的信仰或态度与你的不一致而急于下结论，停下来，好奇一下。
这适用于任何谈话，无论是面对面的还是在线的。在急着回应之前，先质疑一下自己对对方的身份、性格、价值观或动机的假设。把自己当作一个学习者，而不是一个知者;是科学家，不是法官。
假设别人的意图是好的，并注意你的语言作为回应。具体来说，用一种反映你的观点而不是你的判断的方式来回应。延长宽容度听起来可能是一个过时的想法，但它是有帮助的。
评判可能听起来像:“你是个成年人了。你为什么还和你妈妈住在一起?这不仅仅是有点奇怪。”或者“也许不要再这么相互依赖了。你不觉得该长大了吗?”
表达你的判断可能听起来像:“对我来说，找到自己的地方是感觉独立的重要组成部分。也许你有不同的感觉——你是怎么看的?或者“我明白你的意思，但我不太明白。”
在紧张、愤怒或尴尬的时刻，退回到道德优越感(“我知道得更好;我更好”)制造分歧，而不是弥合分歧。虽然情绪是重要的信息，可能会影响我们对紧张情况的反应，但它们不一定决定我们的反应。清楚地表达你的信仰，但不要强加优越感。如果因为情绪太高而变得困难，考虑结束谈话。
评判可能听起来像:“你在开玩笑吗?如果他们被解雇了，那是活该。有些人就是不够努力。”或者“他们得到这份工作的唯一原因是他们的关系。”
表达你的判断可能听起来像:“我个人认为他们不适合这个职位。我很好奇你为什么不这么想?”或者“我有自己的观点。我可以告诉你，你对此也有强烈的感受。”
当鞋子在另一只脚上会发生什么?当别人无法控制自己的判断冲动时，你如何避免刺痛?
如果你受到别人的批评，很自然地会感到受伤或受到攻击，并开始防御。然而，反反复复的谈话的毒性只会继续在关系中造成伤害的循环。
相反，试着把一个评判性的陈述重新定义为一个学习的时刻，它更多地揭示了他们而不是你自己。再次强调，要做一个学习者，而不是一个知者，要有好奇心。除了以评判的方式回应，你还有其他选择。你可以问诚实的问题，坚持你的信念，而不进行进一步的交谈，或者简单地结束谈话。
评判通常是人们通过贬低他人来增强自己的一种策略。但评判性的评论反映的是评判者(他们的不安全感、愤怒、嫉妒或其他强烈的情感)，而不是你自己。无论你多么容易把评判当作针对个人的，在你上钩并做出引发冲突的回应之前，记住你可以让这成为别人的问题，而不是你的问题。
我们无法控制别人的思想、行为或判断。但我们都可以掌控自己的命运。
华盛顿邮报》
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