2024-07-06 07:36 来源：本站编辑
我们都会时不时地感到疲倦，但新的研究表明，许多人都感到极度疲劳，这意味着他们一直都很疲惫。
维生素和补品公司Solgar的一项研究关注的是过度疲劳。
但是，尽管我们都知道疲劳是什么，那么到底什么是过度疲劳呢?
保帕健康诊所的全科医生萨曼莎·怀尔德博士说，过度疲劳不是一个医学术语，而是英敏特研究机构去年发现的一种趋势。他说:“疫情、生活成本上升、能源危机、地缘政治动荡和气候危机正在造成损失，让消费者感到不堪重负。”
怀尔德说，虽然感到疲惫是很常见的，我们有时都会感到疲倦，但这通常可以归结为深夜、忙碌的家庭生活、长时间的工作或睡眠中断。
但她解释说:“过度疲劳是一种持续的精神、情感和身体疲惫的状态，这是一种前所未有的能量需求导致的消耗殆尽的状态。”
全科医生表示，过度疲劳的感觉与忙碌的生活方式、高压力的工作生活以及其他压力源有关，比如生活成本危机、气候变化、社交媒体、满满的社交日程、照顾他人的责任和能源成本。
黎明康复中心的临床主任、心理治疗师海伦·威尔斯补充说:“超疲劳是一种比常规疲劳更严重、更持久的疲劳形式，其特征是极度疲劳，休息后不会有明显改善。”过度疲劳通常会损害认知和身体功能，通常与慢性压力、倦怠或潜在的健康问题有关。
“这种极度的疲惫会导致感觉不堪重负、无法恢复的持续循环。”
人们能做什么布特hyper-fatigue吗?
在2016年里约奥运会上获得4 × 100米接力赛铜牌的Solgar大使和短跑运动员Desiree Henry说，当她做得太多时，她会感到极度疲劳，并建议给自己一些“头脑清醒”的时间，让自己回到正常状态。
她说:“我和大多数人一样，很可能在社交媒体上花了太多时间，试图做太多事情，让自己过于分散。所有这些都会导致过度劳累的感觉和过度疲劳的感觉。”
这位28岁的运动员指出，她有“各种各样的技巧”来保持身心平静，包括呼吸练习或几分钟的安静。
她说:“如果你发现很难为自己腾出时间，那么安排‘头脑空间’是一个不错的计划。”“你给了自己思考的空间和时间，活在当下，重新调整。那些无所事事的时刻和全力以赴的时刻一样重要。”
以下是专家们对对抗过度疲劳的建议:
善待自己
怀尔德警告说，即使你解决了可能导致过度疲劳的生活方式因素，也需要时间才能恢复正常。
她说:“没有治愈疲劳的灵丹妙药，尤其是当你长期感到疲劳的时候。”“善待自己，设定现实的目标，确保在工作和娱乐之间有时间休息。
“如果你被社交计划压得喘不过气来，那就确保你给自己说不的权力，而不是答应每件事，然后又后悔。”
优先安排睡眠时间
怀尔德建议说，确保你有一个良好的就寝时间，这意味着不要把手机带上床，因为这只会把你吵醒，而不是帮助你入睡。睡前两小时左右把灯调暗，放松一下，从一天的工作中放松下来，比如洗个热水澡、看书或看电视。
然后，确保卧室的温度适宜睡觉，不要太吵。她建议:“一旦你上了床，仰面躺下，深吸一口气，持续四拍，然后呼出。”这将帮助你的肌肉放松，帮助你慢慢入睡。你的睡眠规律对确保你睡个好觉非常重要。”
健康饮食
怀尔德建议你的饮食富含维生素和矿物质，因为这有助于缓解疲劳。她建议选择高蛋白食物，如肉、鱼、豆类、鸡蛋和坚果，因为蛋白质是一种很好的能量来源。她说:“铁含量低会让你感觉更累，所以试着在你的饮食中添加含铁的绿叶蔬菜。”
定期锻炼
怀尔德解释说:“你可能会觉得太累而不想运动，但运动实际上能提高你的能量水平。”
她建议，如果你现在还不锻炼，那就从小的锻炼开始，逐渐增加，使之成为规律的锻炼。“尝试不同类型的运动，直到你找到你喜欢的运动，否则你就不想运动，很快就放弃了。”运动也不必是剧烈的，可以简单到绕着街区走30分钟——这可以帮助你清醒头脑。”
解决社交媒体使用问题
威尔斯说，社交媒体成瘾或在社交媒体平台上花费过多时间对健康有不利影响，并与焦虑、抑郁、睡眠质量差和过度疲劳有关。
她解释说:“来自通知、滚动推送和对错过的恐惧的持续刺激导致我们的大脑变得不堪重负和疲惫。”“休息一下，在社交媒体上设定界限，是重置注意力储备和恢复健康能量水平的关键。”
试着减少压力
怀尔德说，压力会让我们感到更累，并建议:“你可以通过多种方式减轻压力，包括通过锻炼、谈论你的感受和练习专注力。当事情变得势不可挡时，压力就会变得无所不包——你可以试着写下你感到压力的原因，然后寻找一些简单的方法来克服它们。”
改善工作与生活的平衡
威尔斯说，工作与生活的平衡、倦怠和过度疲劳之间存在明显的联系，他解释说:“工作与生活的不平衡往往会导致长期压力，因为个人要努力平衡职业需求和个人责任，这种持续的不平衡会导致倦怠，从而进一步加剧过度疲劳。”
她说，患者经常报告感到不堪重负，无法充电，导致心理健康状况下降。“通过治疗来解决这些问题包括设定界限，培养自我护理习惯，以及发展压力管理技术来恢复平衡和健康。”
检查一下
怀尔德说，如果你担心疲劳，你应该向医疗保健专业人士咨询，他们会了解你为什么会有这种感觉，并建议最佳的行动方案。
