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从工作中休息一下——充电和放松——是我们在夏天都期待的事情。然而，我们许多人对待假期的方式一点也不放松。

繁忙的行程让我们从一个必看景点赶到另一个景点，并没有让我们感觉休息得很好。这意味着回到工作岗位可能会比离开时更加疲惫。为了真正从休息中获益，对抗集体疲劳，我们需要专注于恢复活力的休息时间。

从莱拉·费尔南德斯到卡莉·福琼，加拿大人分享了他们如何掌握轻松度假的艺术

在渥太华大学特尔弗管理学院任教的组织心理学家詹妮弗·迪莫夫(Jennifer Dimoff)说，对加拿大人来说，放暑假是最重要的，这样他们就可以按下重启按钮。“假期并不是万灵药，但如果安排得当，并留出时间睡觉和完全放松，你回来后会对一切都充满活力。”

这种重新充满活力的前景可能是对抗倦怠的关键，我们很多人都说自己感觉精疲力竭。管理咨询公司罗致恒富(Robert Half)驻温哥华的高级区域总监迈克•谢赫特曼(Mike Shekhtman)表示:“总的来说，我们都非常疲惫。”“我们中的许多人都快筋疲力尽了，努力跟上工作和家庭的要求，没有时间给油箱加油。”

罗致恒富(Robert Half)本月早些时候发布的一项针对785名加拿大专业人士的调查发现，42%的加拿大专业人士感到精疲力竭，而去年这一比例为33%。这家招聘公司表示，这一增长并不令人意外，因为一系列全球性的压力因素——从高昂的生活成本、比平均水平更重的工作量，到不断传来的坏消息(无论是政治动荡还是气候变化)——一直在稳步累积，让员工在情感上、身体上和精神上都筋疲力尽。

这种情况有一个名字:“大耗竭”(Great Exhaustion)，由美国作家、计算机科学教授卡尔·纽波特(Cal Newport)提出，用来解释人们由于工作场所内外的需求和义务而产生的极度耗竭感。

Dimoff说，《大衰竭》反映了大流行以来长期承受压力的集体经历。“问题的很大一部分是，现在工作和家庭生活之间的界限变得模糊多了。”

我们不断被社交媒体上的信息轰炸，这对我们没有帮助。“结果是我们在太多方面不堪重负，人们在压力下屈服了。”

根据罗致恒富(Robert Half)的数据，40岁及以下的加拿大人感觉筋疲力尽的程度最高，55%的千禧一代感到筋疲力尽，紧随其后的是Z世代，比例为51%。谢赫特曼表示，这些数字是有道理的，因为年轻一代正处于努力平衡事业、年轻家庭和(有时)年迈父母的痛苦之中。年龄较大的加拿大人的情况要好一些，32%的X一代和24%的婴儿潮一代抱怨自己筋疲力尽。

多伦多公关顾问劳雷尔·伯里(Laurel Bury)今年夏天要去欧洲旅行两周，她计划来一次不一样的旅行。这位29岁的员工说:“这个假期的节奏将比我过去的假期要慢，因为我知道我需要给我的油箱加满油。”然而，现实情况是，她每天的工作时间要长得多，有清晨的会议、深夜的活动，还有周末要参加的活动。

“公关是一个你必须一直在的行业，”伯里说。和她的许多同事和朋友一样，她也在努力找到足够的时间来做所有的事情。

伯里把她的假期——首先是去阿尔巴尼亚参加一个朋友的婚礼，然后是去伦敦和阿姆斯特丹观光——视为一个重新调整自己的急需机会。“这不会是一场看到一切的竞赛，也不会一直是一场派对，”Bury说。“我最不想做的就是筋疲力尽地回家，因为我知道工作又要开始了。(这种情况也有一个名字，叫做“休闲病”(Leisure Sickness)，它概括了许多人在假期结束后，因为塞太多东西而感到昏昏欲睡的感觉。)

entr Destination旅行社的创始人马克·特利奥(Marc Telio)说，客户最近提出的度假要求通常优先考虑两件事:一是想远离人群，二是想要安静，最好是在偏远的地方，可以享受大自然。“我们的首要要求是建造荒野小屋，但他们也愿意去任何可以完全与世隔绝的地方，”泰里奥说。

“对一些人来说，这可能意味着在省立公园的帐篷里住上一周。对另一些人来说，它是在水疗胜地得到放纵，或者去佛罗伦萨看艺术。每个人都有自己的爱好。然而，我们注意到的共同点是，人们比以往任何时候都更有目的地充电。”

但是，仅仅去度一个应得的假期并不能解决问题。你必须注意你全年的时间是如何分配的。

埃德蒙顿YEG心理学的心理学家霍莉·怀特(Holly Whyte)说，回家后保持平衡的关键是在一天中休息一下，“把你的杯子装满”。这可以是任何事情，从遛狗，午餐时上瑜伽课，或者下班后和朋友一起吃点东西。

怀特说:“我们中有太多人把让我们快乐的事情放在一边，只专注于工作。”我们在每天的选择中都看到了这一点。我们叫外卖，因为我们没有精力去购物和做饭。我们放弃了兴趣爱好，因为坐在沙发上在手机上滚动没完没了的动态更容易。”

怀特说:“这些都是我们必须改掉的坏习惯。倦怠的另一个定义是人类灵魂的侵蚀，或者自我的大出血。这会导致感觉不足，缺乏创造力和生产力，更愤世嫉俗，对事物普遍持消极看法。”她补充说，它还会以直接影响你健康的方式表现出来，比如失眠、慢性疲劳、焦虑、抑郁和心血管疾病。

不过，怀特说，好消息是，职场倦怠的污名正在减轻，越来越多的人开始寻求帮助。许多雇主也积极鼓励员工休假，这样他们就可以带着更快乐的心态回到办公室。

伯里说，她2024年暑假的目标很简单:“带着一种蓬勃发展的态度回来，而不是一种生存的态度。”

专家建议:如何充电(并保持充电状态)

让你的假期成为一个真正的假期。换句话说，不要超额预定，四处奔波，忘记了安静和冷静。埃德蒙顿YEG Psychology的心理学家霍莉·怀特(Holly Whyte)建议，优先考虑睡眠、吃好、确保有高质量的休息时间，并尽可能少查看电子邮件。

把你的假期分散到全年，而不仅仅是在夏天。怀特喜欢短暂的休息和长周末，所以你总是有期待的事情。“这也减轻了一个大暑假的压力。”

学会在工作之余每天给自己充电。组织心理学家詹妮弗·迪莫夫(Jennifer Dimoff)建议，弄清楚什么能提高你的生活质量，让你感到精力充沛。这可能意味着积极追求能给你带来快乐的爱好(不要让它们半途而废)，学习一项新技能或冥想。当你和家人在一起的时候，一定要全心全意地关注他们。

记住，倦怠并不一定是一种永久的状态。“这个问题可以解决，但你必须要有耐心，”迪莫夫说。“你不是一夜之间陷入这种境地的，所以走出困境也需要时间。”所以慢下来，给自己一些优雅。