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健身专家Irina Rotach推荐10分钟的晨练可以帮助你减肥。《今日男人》引用了她的话。

专家建议从原地踏步开始，抬高臀部(20步)。然后，Rotach建议继续将身体转向一侧(每个方向8次)，并抬起手臂向一侧跳跃(总共20次)。

之后，教练建议我做仰卧起坐，同时抬膝和摇摆。要做到这一点，首先将弯曲的腿向前抬起，用相反的肘部触摸膝盖，然后，通过起始位置，摆动并用相同的腿和手臂触摸手掌。每条腿做12次。

接下来，罗塔奇建议把腿拉向身体。在开始姿势——两手放在头后的高弓步——将身体重心向前移动，并将后腿尽可能地推到靠近腹部的位置。每侧做20个引体向上。

这个练习是用星号和蹲姿完成的。开始姿势——双脚分开与肩同宽，蹲下，双臂向前伸展。“站起来，向右走，把手臂举过头顶或身体两侧。回到起始位置，重复这个动作，但要向左转一步，”Rotach描述了这项技术。每条腿重复10次。

早些时候，健身教练Natalia Volkova建议俄罗斯人做一些快速的锻炼来增强他们的免疫系统。她建议包括肘部伸展和弯曲，哑铃和模拟投球。