2024-07-03 17:39 来源：本站编辑
索洛明教练建议通过有控制的呼气来锻炼腹肌
健身教练Denis Solomin列出了5种最适合女性的腹部运动。《体育快报》引用了他的话。
专家建议从控制呼气开始锻炼腹肌，这种锻炼不需要运动服、器械或特殊场所。技巧:正常吸气，正常呼气，暂停一秒钟，然后连续做5-10次呼气，不要吸入更多的空气。在最后一次呼气时，胃部应该明显收紧，就像收紧紧身胸衣一样。
Solomin还建议靠墙做伸展运动。开始姿势——背对墙壁站立，距离为一步，两脚分开与肩同宽。吸气时，双手触碰头顶上方的墙壁，然后弯曲膝盖，骨盆向前推，保持这个姿势，呼气。
此外，所罗门建议做动态平板支撑。它可以在一个下犬式或摇摆到两侧与重量转移。自行车和经典的仰卧起坐可以补充你的锻炼。
早些时候，健身大师伊万·萨文(Ivan Savin)列出了晒腿的最佳运动。这些是脚尖站立，蹲步和臀肌桥。
