2024-07-03 17:15 来源：本站编辑
健身教练安娜斯塔西娅·尤尔帕洛娃列举了每天10分钟减掉腹部脂肪的方法。《今日男人》引用了她的话。
在训练你的核心之前，你需要热身。为了伸展你的肌肉，专家建议做一些简单的动作，比如风车和站立的躯干旋转。接下来，尤尔帕洛娃建议从两个建筑群中选择一个。
第一组包括四个练习:侧板俯卧撑(每边10次)，俄罗斯旋转(20次)和空中剪刀(30次)。为了增加难度，你可以使用重量，对于初学者，你可以把腿放在平板上。这个循环重复10分钟，中间休息。
第二组包括七个练习:平板支撑、深蹲、左右平板支撑、俄罗斯仰卧起坐、空气剪刀、侧平板俯卧撑和超人。每个动作做30秒，然后间歇性重复以恢复。
锻炼应该以降温结束。尤尔帕洛娃建议做一点伸展或轻微弯曲。
此前，尤尔帕洛娃列出了有助于纠正姿势的家庭训练练习。她建议做孩子式和猫式。
