2024-07-03 15:42 来源：本站编辑
健身教练Egor Khodyrev推荐用杠铃做五种有助于锻炼腹部肌肉的运动。他的话被锦标赛报道了。
Khodyrev建议从轻量级杠铃开始训练，然后逐渐增加重量。练习以两种方式连续进行，然后在30-60秒的休息后改变练习。
对于初学者，教练建议做以下复合动作:用杠铃做仰卧起坐(重复15-20次)，用杠铃做侧身仰卧起坐(重复10-15次)，站着用杠铃做侧身转身(重复15-20次)。他提醒说，重要的是要慢慢来，遵循技巧，控制呼吸。
Khodyrev建议更有经验的运动员表演复杂的动作。它包括用杠铃做侧向仰卧起坐(10-15次)，用抬腿的杠铃做仰卧起坐(15-20次)，在地板上滚动杠铃(10次)，用杠铃站立侧转(15-20次)。
此前，健身教练安娜斯塔西娅·尤尔帕洛娃提出了一个每天10分钟减掉腹部脂肪的综合体。她建议做侧平板俯卧撑(每边10次)，俄罗斯式旋转(20次)和飞剪刀(30次)。
