2024-07-03 13:00 来源：本站编辑
专家Ksenia Kvasova推荐了掌握纵向劈叉的五个练习。她的话被《环游世界》杂志引用。
Kvasova指出，在进行纵向劈叉时，涉及到很多肌肉——臀肌、小腿肌、腰肌、股四头肌、腘绳肌、脚踝。劈腿可以向左也可以向右，但是你需要两边都训练，这样身体上的负荷才会均匀。
Kvasova建议开始准备时，将直腿抬到一侧，并将直腿前后做半圆形运动。这两种练习都是四肢着地，由一只手的前臂和另一只手的手掌支撑。
为了伸展腿筋，教练建议做一个弓步，将骨盆向后移动，伸直前腿。接下来，你需要动态或静态地把你的胃拉到大腿上。
为了伸展大腿前部，克瓦索娃建议做弓步站立，弯曲后腿，用手抱住脚踝，将脚跟拉向臀部。你也可以做蜥蜴箭步——这是一个更复杂的练习版本，在这个过程中，双手放在前脚内侧的手掌或肘部。
此前，健身教练安娜斯塔西娅·尤尔帕洛娃提出了一个每天10分钟减掉腹部脂肪的综合体。她建议做侧平板俯卧撑(每边10次)，俄罗斯式旋转(20次)和飞剪刀(30次)。
