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班加罗尔(卡纳塔克邦)[印度]6月14日:生物黑客正在印度兴起，人们尝试从冷冻疗法到静脉注射疗法等各种疗法。随着越来越多的人进入生物黑客领域，我们必须兴奋而谨慎地对待它。百万富翁花费数百万美元来逆转他们的生理年龄，这也提出了一个问题:生物黑客能帮助我们活得更长寿、更健康吗?

虽然生物黑客是一个新名词，但这种延长寿命的概念并不新鲜。印度传统，通过吠陀经和瑜伽，一直强调延长寿命和健康的做法。我的生物黑客之旅始于我为铁人赛训练的时候。遇见本·格林菲尔德是一个转折点。那次会面激发了我去探索更多的生物技巧，以提高我的表现，优化我的整体健康。起初，它更多的是关于提高我的锻炼，但慢慢地，它变成了一个整体的方法。今天，我感觉很神奇——头脑清晰，精力充沛，脑雾也少了。这是一个不断尝试和错误的过程，找到最适合我的方法。

我为初学者推荐的三大长寿秘诀:

*开始优化睡眠:休息是最重要的第一步。Oura戒指或Whoop手环等技术可以帮助追踪你的睡眠质量。更多地关注深度快速眼动睡眠，而不仅仅是8小时。

从正念和冥想练习开始:像WimHoff技巧和冥想这样的呼吸练习对减轻压力有很多积极的影响，可能有助于头脑清醒。

*探索接地和光疗法:每天暴露在阳光下，或红光疗法可以帮助改善细胞功能。冷热疗法、红外线桑拿浴和冷水浴也对健康有很多好处。慢慢地将这些疗法纳入你的生物黑客程序中。说到长寿和健康老龄化，关键的做法包括通过肠道测试根据你的微生物群进行个性化营养，以及服用NAD+助推器(如NR或NMN)、镁、omega-3、维生素D3和K2等健康补充剂。身体健康也同样重要;高强度间歇训练(HIIT)或REHIT将有助于改善身体健康，让你在长跑中保持健康。将生物黑客原理融入到日常生活中并不一定是难以克服的。生物黑客是关于发现和整合最适合你的实践。更重要的是找到一种我称之为美丽的心态。

从与你的目标一致的小的、可操作的步骤开始。逐步纳入新的技术、补充和实践。长寿和衰老的科学正在迅速发展，随时了解最新的研究，整合生物黑客技术，随着年龄的增长保持不老。记住，生物黑客更多的是关于健康衰老，而不是简单地延长你的寿命。

文章作者:Rakesh Somani, Biohacker |铁人三项运动员| COO & Decode Age联合创始人

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