2024-06-28 14:00 来源：本站编辑
旅行可以为你的健康创造奇迹。密歇根大学(University of Michigan)心理学教授斯蒂芬妮·普雷斯顿(Stephanie Preston)说:“我们都知道，体验敬畏、去新奇的地方、发挥创造力、置身大自然、与家人和朋友共度时光，这些都能提高幸福感，甚至减轻压力。”
但这些福利并不是理所当然的。任何处理过烦人的工作邮件或过于雄心勃勃的行程的人都可以证明，旅行结束回家后，你可能会感到比出发前更有压力。
当你计划和出发时，记住一些建议将帮助你更好地获得旅行的好处。
哥伦比亚大学(Columbia University)医学心理学讲师劳伦斯·陈(Laurence Chan)说，因为旅行的积极影响在你回家后大约一个月就会消退，也因为计划旅行的过程比旅行本身更能让你快乐，所以经常旅行可能是改善心理健康的关键。他说，这意味着进行几次小旅行可能比进行一次大旅行要好。
这样也更容易适应忙碌的生活。他说:“如果有人要休更长时间的假，那就有可能在后勤上受到限制，而且他们更有可能从事工作溢出任务，比如参加‘不能错过’的会议或电话会议。”
这很难，但尽可能把手机放在一边，并考虑在你离开的时候删除你的工作邮件应用程序或社交媒体应用程序。2016年的一项研究将花更少的时间在手机上与更轻松的假期联系起来。
约翰·霍普金斯焦虑障碍诊所主任、精神病学家保罗·内斯塔特博士说:“我认为，总的来说，社交媒体很难脱离。”“让世界末日继续肆虐可能会引发焦虑。”他补充说，他的一些病人实际上会因为完全断开联系而感到更焦虑，所以要注意你的个性和最适合你的东西。
如果你特别沉迷于手机，普雷斯顿建议你选择一个互联网接入有限的度假目的地，比如山里的露营地。
如果你的目标是一个放松的假期，你不应该给自己安排太多的时间。但旅行社Fora的联合创始人亨利•巴斯克斯(Henley Vazquez)说，也不要安排得过少。
她说:“当你在那里的时候，你可能会有想要弄清楚的冲动。”但面对空空如也的日程安排，“我们最终会默认查看手机。”
巴斯克斯说，一个好的经验法则是每天计划半天的活动。也可以考虑提前准备一份你想要尝试的餐厅清单，这样你就不会屈服于在酒店房间里浏览Yelp的压力。
虽然你可能很想在旅途中不停地拍照，但你可以考虑偶尔把相机或手机放在包里，享受当下。巴斯克斯说:“我认为，通过社交分享体验自己的旅行几乎已经成为一种冲动，而不仅仅是在实地体验。”
与其为Instagram拍照，不如好好享受风景优美的徒步旅行、放松的乘船旅行或充满欢乐的家庭晚餐。她说:“无论你从事什么活动，我认为充分地做是很重要的。”“如果你要走，那就走吧。如果你要去探索这些景点，那就把它们带进去吧。”
Nestadt说，这似乎是一种违反直觉的减压方式，但在你出发旅行之前，试着做一些额外的工作。如果你不这样做，当你回家时，你可能会感到更加不知所措。“这可能会删除或覆盖你从旅行中获得的有益影响，”他说。
尽管你可能梦想在夏威夷度过10天的日光浴和游泳，但如果这意味着你在假期和返回工作或学校之间有一天的休息和恢复，那就更好了。
Nestadt说:“如果你休假的部分原因是你需要休息，那么留出一天的缓冲时间真的可以让你在假期中获得的休养生息持续下去。”普雷斯顿补充说，如果你的旅行有时差，在家多呆一天尤其有帮助。
一项研究发现，当人们在度假时锻炼——不管他们是否在家锻炼——他们都能改善睡眠、心率和幸福感。虽然在酒店健身房的跑步机上跑步很好，但在大自然中出汗更好，因为户外运动可以降低焦虑和压力。
经常晒太阳对身心健康有无数的好处。它可以改善睡眠，增强免疫系统，释放改善情绪的血清素，增加维生素D的储存，降低血压。一项研究发现，人们在阳光明媚的地方度假比在阴天度假更有益于健康。例如，如果你在西雅图和圣地亚哥之间犹豫不决，如果你选择后者，你可能会感到更快乐、更放松。
你可能认为和任何人一起旅行会很有趣——假期就是假期，对吧?错了。一项研究发现，和谁一起旅行会极大地影响我们对旅行的享受程度。(在独自旅行或与朋友、伴侣、亲戚或同事一起旅行中，人们最不喜欢与同事一起旅行。)
其中一个原因是:比如，你可能想早起去远足，而你的姐夫可能想睡懒觉，在海滩上发呆。普雷斯顿说:“在如何管理日程安排和优先事项方面，可能会有很多人际冲突。”
为了真正充电，仔细考虑一下你的假期愿望与你的旅行同伴的愿望是否相符。
在谷歌上搜索墨西哥城最好的餐厅可能会让你掉进一个长达三个小时的研究兔子洞。相反，你可以考虑只向几个月前去过那里的朋友询问食物建议。普雷斯顿说:“从去过一些地方的朋友那里获得建议，他们会告诉你该去的餐馆或壮观的徒步旅行，这可以节省很多时间。”
巴斯克斯说，打包是个人的事情。有些人会仔细规划自己的着装，而另一些人则会把一大堆东西扔进行李箱，然后再想办法。无论你的风格如何，她都建议你使用压缩包装盒来压缩你的物品，作为便携式抽屉，让你在外出时保持井井有条。她说:“我不能过分强调，当我发现它们时，它们对我来说是多么地改变了游戏规则。”它们对带孩子旅行的人特别有用，因为你可以把每个家庭成员的物品装在不同的压缩袋里。
如果你要去很远的地方旅行，或者你的预算不允许直达航班，你可能无法避免中途停留。但如果可能的话，乘坐直飞航班和简化旅行是最理想的。转机可能会有压力，尤其是如果你是国际旅行，中途停留时间很短，或者你的航班有一段时间延误了。
巴斯克斯说，如果你在往返目的地的路上花费了大量时间，那么你可能不会觉得自己度过了一次真正放松的旅行。她说:“你甚至可能把大部分时间花在复杂的旅行安排上，从而增加了你的焦虑。”
