2024-06-28 13:54 来源：本站编辑
面对现实吧:你可以给自己留一天时间。但如果你不能摆一整块，那半块怎么样?一个小时怎么样?任何时间的DIY水疗日都可以:一种完全可定制的减压方式。你甚至不需要离开你的房子。
德克萨斯州大草原(Grand Prairie) Thriveworks的社会工作者惠特尼·克劳福德(Whitney Crawford)专门研究压力和焦虑，她说:“在家做水疗的关键在于有意识地放松自己。”这样做可以释放多巴胺，一种“感觉良好”的激素，可以提升情绪、信心、动力和能量。
这也是一种优先考虑自己的方式，克劳福德说，她的许多病人，尤其是女性，并不总是这样做。她说，很多时候，他们对感到压力和花时间放松感到羞耻。
“自我保健并不是一个肮脏的词，”精神病学家兼克利夫兰大学医院健康系统的首席健康和福利官franoise Adan博士说。“如果我们想把最好的自己展现给世界，这实际上是一门学科。”
研究表明，自我照顾可以提高一个人的幸福感，降低他们患病的风险。阿丹说，每天在家做水疗是开始定期自我护理的好方法。她建议把你从经历中学到的“小时刻”带到你的日常生活中。
她补充说，家庭水疗日是一个邀请，让你照顾好自己。你如何选择个性化的方式取决于你，但专家们分享了一些创造放松体验的建议。
纽约牡蛎湾(Oyster Bay)蓝水水疗中心(Blue Water Spa)的创始人、持牌美容师雷切尔·洛吉娜(Rachel Lozina)说，家是一个舒适的空间，所以没有比这更好的放松场所了。在家做水疗也比去当地的水疗中心便宜。
克劳福德说，另外，你可以控制自己，没有放之四海而皆准的处方。选择你最喜欢的活动，这将有助于你放松。以下是一些建议:
阿丹指出，对一些人来说，“减压可能会带来压力”。设定现实的目标和期望是很重要的，不要过分追求完美。
克劳福德强调，不要尝试做太多的活动。她建议选择一两个你最喜欢的。
如果你没有时间，你也不必花一整天的时间。她说，一两个小时也同样有益。
洛吉娜说，首先将手机设置为“请勿打扰”模式。如果可以的话，她建议你在治疗期间让你的配偶、孩子或室友出去。“调暗灯光，放一些轻柔放松的音乐，点上蜡烛，”洛吉娜补充道。
阿丹说，鲜花或精油也是不错的选择。根据2020年的一项研究综述，芳香疗法——尤其是薰衣草、柑橘和玫瑰的香味——已被证明可以减少焦虑，尤其是在等待医疗程序的患者中。
泡在热水浴缸里可以帮助消除压力。一项小型研究发现，“全身沐浴”——也就是把你的身体伸到脖子以下的温水里——可以增加血液流动，让人感觉神清气爽。
洛吉娜说，如果你不喜欢洗澡，那就洗个长时间的热水澡。用温和的磨砂膏去角质，使用发膜，在淋浴时涂抹一些桉树油，这会让你更加兴奋。
奥斯汀西湖皮肤科的皮肤科医生伊丽莎白·格德斯-布鲁斯博士说，敷面膜可以促进血液循环，增强皮肤的水合作用，并提供温和的去角质，“所有这些都能让皮肤更柔软，焕发光彩。”
但好处不仅仅是你的外表。她说:“你脸上的皮肤充满了神经感受器，它们接受身体刺激的反馈，并向你的大脑发送信号，告诉你放松。”
如果你要买面膜，格德斯-布鲁斯建议你选择针对你希望改善的皮肤问题的产品，比如保湿或提亮。她说，你也可以在家里用鳄梨、蜂蜜、燕麦片和酸奶制作面膜和磨砂膏。避免使用刺激性酸，如柠檬汁或苹果醋，这些酸会灼伤皮肤。
冥想可能令人生畏。阿丹说，人们通常认为这是关于让大脑完全安静下来，但它实际上是关于训练大脑减少对想法的反应。
正念是练习冥想的一种方式，YouTube上有很多视频和应用程序可以帮助你开始。一项研究综述发现，练习正念疗法有助于减轻压力、焦虑和抑郁。
阿丹说，呼吸练习是另一种放松方式，可以让你的注意力集中在数数上。她建议4-2-6呼吸法，吸气数到四，屏住呼吸数到两，呼气六，然后重复。
克劳福德说，另一种方法是方形呼吸法，吸气四秒，保持四秒，呼气四秒，呼气四秒，然后重复。
她说，对于任何冥想或呼吸方法，都要从小处开始，也许只有30秒或一分钟，然后循序渐进。
阿丹说，轻轻地按摩你的手、脚、头或颈后可以缓解压力，帮助你减压。只是不要施加太大压力。
她说:“应该是舒适、放松和舒适的。”“听你身体的。”
用你的手或工具，比如网球或泡沫滚轮，Adan说。洛吉娜建议尝试按摩枪或其他类型的按摩器。
你的家庭水疗日并不一定需要传统的水疗活动。洛吉娜建议做任何能帮助你放松的活动。
她说:“读一本书或开始写日记——所有这些都会帮助你的身心放松。”克劳福德补充说，绘画、着色甚至烹饪都是其他可以考虑的放松活动。
无论你选择什么，享受每一步。“放松，享受整个过程，”格德斯-布鲁斯说。“这一切都是有意为之，都是关于你的。”
