2024-06-23 10:36 来源：本站编辑
感觉我们生活在一个繁忙的时代。
根据经合组织的美好生活指数，12.5%的澳大利亚人每周至少工作50小时，高于经合组织的平均水平。许多澳大利亚人还从事不止一份工作，以缓解生活成本的压力。
长期以来，心理学一直对我们的目标——我们对理想结果的心理表征——感兴趣。大部分研究都是关于我们如何形成、追求和实现目标，以及目标给我们带来的感受。在各种研究中，我们看到了成功的目标追求和幸福的一致模式。所以，有时间朝着我们的目标努力是很重要的。
考虑到这一点，完成工作的最佳方式是什么?我们如何才能更好地实现我们的目标，尤其是当我们感到时间不够用的时候?
我们大多数人都用古老的“待办事项”清单来实现多个目标。首先，写下你需要做的每件事。然后你在做事情的时候“打勾”或打勾。
待办事项清单有用的一个原因是，我们更有可能记住我们还没有完成的事情，而不是我们已经完成的事情。这就是所谓的蔡加尼克效应。
虽然待办事项清单很容易写，但并不总是有效。然而，有各种各样的方法可以提高待办事项清单的有效性。
另一件需要考虑的事情是，各种各样的应用程序、工具和平台可以让任务变得更有趣，并减轻心理负担。在游戏玩法中加入得分或竞争等元素，即所谓的“游戏化”，可以帮助人们朝着教育和工作目标努力。同样，基于应用程序的提醒可以帮助人们实现身体康复目标，养成良好的锻炼习惯。
研究人员将大量精力集中在人们追求目标的心理原因以及这如何影响他们完成任务的方法上。
例如，有些人想完成大学学位，因为他们想找到一份工作。其他人可能对发展技能或知识更感兴趣。在这两种情况下，都有一个理想的结果——尽管原因不同。
我们的目标可以根据驱动它们的人或事来区分。感觉像是我们自己的目标，并为此体验到内在动机的目标，被称为“自我和谐”。这些目标代表了持久的个人利益，与价值观一致，并与福祉积极相关。
目标取向理论提供了类似的观点。用同样的例子，你学习可能是为了在考试中取得好成绩(表现目标)，或者是因为你想确保你的知识得到发展(掌握目标)。掌握目标往往会带来更好的结果和自我调节。
那么，当我们有多个甚至相互竞争的目标，或者目标不那么令人愉快时，会发生什么呢?我们可能想完成一份报告或作业，然后读几章教科书，但也会去健身房，看几集我们最喜欢的电视节目。
在这种情况下，心理科学提供了一些见解，告诉我们如何保持任务集中，并在我们的待办事项清单上划掉更多的项目。
1. 小心计划谬误。当我们低估了达到目标所需的资源(比如时间)时，就会发生这种情况。正如作家和宗教思想家威廉·佩恩(William Penn)所说:“时间是我们最需要的东西，但也是我们利用得最糟糕的东西。”仔细考虑完成目标所需的所有步骤和时间。
2. 监控你的进步。将目标监控纳入到活动中可以促进进展。根据你的实际时间和成就来评估你的估计和期望，可以用来计算“蒙混率”，以帮助你制定未来计划。例如，您可以将任务的预期时间乘以1.5，以帮助缓冲计划谬误。
3. 专注于精通。自我和谐的目标和任务让人感觉更容易，它们的潜在任务可能更不容易被遗忘。乏味但必要的目标(比如洗碗或填表格)缺乏内在的激励。这意味着计划、提醒和支持对于实现目标变得更加重要。
4. 为脱轨做好准备。人们的计划能力各不相同，可能会忘记在适当的时间采取目标导向的行动(这可能是澳大利亚人平均每周观看27小时视频的原因之一)。实施意图通过将我们的目标与环境标志联系起来，将我们的注意力带回到我们的目标上。这些简单的“如果-那么”计划被证明有助于克服自我调节的问题。这样的陈述可能是“如果我看到‘下一集’的图标出现，我会站起来关掉电视，这样我就可以读课本上的一章了。”
由于时间有限得令人沮丧，我们不可避免地会没有时间去做我们待办事项清单上的所有事情。找到一种适合我们的方法需要时间和努力。但它本身可能是一个有价值的目标。
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