2024-06-16 13:54 来源：本站编辑
我们都很清楚运动对我们的健康和幸福的重要性。它不仅能帮助你保持健康的体重，而且还能降低你患糖尿病和心血管疾病等危险疾病的风险。
然而，随着年龄的增长，这样做会变得更加困难，因为我们的精力减少了，而且多年来可能遭受了一些伤害。
但一位健身专家表示，年龄并不重要。专门从事40岁以上人群健身的私人教练妮基·威布罗分享了你可以在家做的三种关键运动。
在TikTok视频中，她展示了自己“针对那些烦人的部位”的锻炼方法。
更具体地说，她指出这些运动可以帮助消除手臂脂肪——或者宾果翅膀。
这三个练习都是用阻力带进行的。为了达到最佳效果，每个练习应该重复30次。
首先，你的手臂向前伸出，手环绕在手腕上。
手臂向前伸直，然后收回，肘部弯曲。
站立时膝盖弯曲成半蹲的姿势，两只手各握着阻力带的一端。
一只手向前伸出，另一只手向后拉，模仿射箭的动作。
膝盖放在地板上，做平板支撑的姿势。
腕带绕在手腕上，双手一次向前和向后迈一步。
尼基建议说:“也要记住，锻炼需求也因个人情况而异，比如健康状况、肌肉或骨骼问题。”
NHS建议我们每周至少锻炼150分钟。
这可以包括温和的运动，比如散步。然而，健康机构警告说，对于任何有益于健康的活动，“你需要足够快的运动来提高你的心率，呼吸更快，感觉更暖和。”
这方面的例子包括快走、骑自行车、跳舞、徒步旅行，甚至推割草机。
NHS补充说:“经常锻炼的人患心脏病、2型糖尿病、中风和某些癌症等许多长期(慢性)疾病的风险较低。”
“研究表明，体育锻炼还可以增强自尊、改善情绪、提高睡眠质量和精力，还可以降低患压力、临床抑郁症、痴呆和阿尔茨海默病的风险。”
