2024-06-16 07:52 来源：本站编辑
减掉腹部的顽固脂肪是一项真正的挑战，尤其是在一定年龄之后。
但是一个新的锻炼计划可以保证用最少的时间就能达到有效的效果。
这种适合初学者的锻炼每天早上只需要10分钟，即使是那些多年没有锻炼过的人也能接受。
西沃恩是Tiktok上的更年期教练，她为更年期女性量身定制的健身建议在社交媒体平台上风靡一时。
在这段走红的视频中，她分享了一种站立锻炼，这种锻炼强度低，但针对的是腹肌。
常规的重点是温和而有效的练习，针对腹部区域和提高核心力量。
西沃恩演示了这个简单的锻炼方法，她在站立时交替将膝盖收进身体核心。
在视频中，她写道:“一定年龄的女士们”，你可以在家里做这个快速的动作来平坦腹部。你只需要每天早上10分钟。
“即使你多年没有锻炼过，这种初级锻炼也很棒!”
她的追随者们对这种简单的锻炼方式印象深刻，因为他们很高兴找到一种既容易做又有效果的锻炼方式。
一位用户说:“这对我忙碌的早晨来说是完美的，也是放松锻炼的好方法
另一位用户补充道:“我印象深刻!继续前进:)老实说，我真不敢相信你进步了这么多!不管你有多漂亮，都要坚持下去。”
专家们还鼓励想要减掉腹部脂肪的女性食用营养丰富、有助于荷尔蒙平衡的食物，比如绿叶蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物，这是一种全面的减肥方法。
