跑步俱乐部已经成为我们新的夜总会——原因如下
2024-11-23 13:36 来源：本站编辑
英国人，好好利用你们的夜晚吧，因为再过几天，时钟就要回到过去了，这标志着2024年英国夏令时结束，“抱抱季节”正式开始。
谈谈复杂的感情。
本周日，10月27日，我们将把时钟调慢一小时进入日光节约时间（DST），以充分利用白天的光线，给我们带来更明亮的早晨和急需的维生素D。
虽然多睡一个小时似乎是一项很棒的福利，但时钟调回格林威治标准时间（GMT）实际上可能会对我们的睡眠产生更长期、更持久的影响，专家们对心血管活动、健康和整体工作效率提出了担忧。
睡眠慈善机构的副首席执行官丽莎·阿蒂斯解释说：“你可能认为调整一小时的就寝时间不会有什么不同，但它确实可以。”
“也许只有60分钟，但它却具有惊人的挑战性，有些人晚上很难入睡，要适应不同的作息时间。”
“把生物钟调后一小时会重置我们的昼夜节律，这意味着在几天内，我们体内的生物钟与正常的昼夜周期不同步。”
事实上，研究发现，时钟倒转会影响我们的能量和睡眠水平，有些人从未完全适应这种变化，导致昼夜节律失调，这可能导致严重或慢性的健康问题，包括心血管疾病。
那么，我们怎样才能限制夏令时对睡眠的影响呢？
自然光驱动我们的昼夜节律，这只能意味着一件事；是时候成为一个早起的人了。
根据睡眠基金会的说法，暴露在阳光下可以缓解疲劳，在户外度过时间也可以抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是一种在晚上释放的让我们感到疲倦的激素。
Coast Road Furniture的专家解释说：“这在冬天尤其重要，因为英国在这个时候日照较少，很难获得理想的自然光。”
“冬天在自然光下工作很有挑战性，但早晨上下班或午餐时间散步是外出的好机会。”
新鲜空气对我们的心理健康也有好处，有助于重置我们的生物钟。
伦敦熊猫的睡眠顾问西塔·沙阿博士说，帮助你的身体适应突然变化的最好方法之一就是让它感觉不那么突然。
我们知道你在想什么，去度假吧，说实话，你离成功很近了。虽然她确实建议多休息一下，但要少去国外，多待在床上。
她说：“在生物钟改变前的几天，开始将每晚的就寝时间提前10-15分钟。”
“这种逐渐的调整可以帮助你的身体适应时间的变化，而不会感到突然的震惊。”
她继续说，当你周日醒来的时候，或者更确切地说，晚上上床睡觉的时候，你体内的生物钟几乎想睡觉了。
虽然你晚上喝的浓缩咖啡可能会减少，但没关系，因为它给了你时间来养成良好的睡眠卫生习惯。根据睡眠慈善机构的说法，这不仅会增加你入睡的机会，还能帮助你保持睡眠状态。
要做到这一点，在你舒适的卧室环境中安顿下来，练习一个有益健康的晚上程序。这可能包括睡前避免电子产品，限制咖啡因，冥想，阅读或创造额外舒适的睡眠环境。
睡眠慈善机构说：“完美的睡眠环境是凉爽、安静、黑暗和整洁。”
“记住，你需要一张舒适的床，一个支撑的枕头和合适的床上用品。”
只要记住，当你布置房间时，你希望它的温暖程度恰到好处，不要太冷或太热，因为这会影响你的睡眠。
“低于12摄氏度的室温会让人更难入睡，所以要注意室温。”睡眠慈善机构补充说：“理想的卧室温度在16-18摄氏度左右。”
是的，你没看错。睡眠规律不仅适用于可爱的小婴儿，也适用于像你这样功能完善、可爱的成年人，而且在夏令时尤为重要。
为了帮助你的生物钟适应时差，睡眠基金会建议每天在同一时间睡觉和起床。
沙阿博士对此表示赞同，他解释说：“坚持是保持健康睡眠模式的关键。”
这种习惯可以帮助你的身体调整，减少昏昏沉沉和疲劳感。它对你的心脏健康也有积极的影响，加强你的昼夜节律。
这是一个古老的故事，当你累的时候，你会喝咖啡，或者喝能量饮料，或者如果情况真的很糟糕，可能两者都喝，但沙阿博士说，这可能会产生更多的问题而不是解决问题。
她解释说：“虽然咖啡因可以暂时增强能量，但它也可能会破坏你入睡的能力。”
“在下午和晚上少喝咖啡和其他含咖啡因的饮料会让你的身体更容易适应早睡时间。”
沙阿博士说，除了在一天的后半段监控你的咖啡因摄入量外，你的晚餐也是一个需要考虑的重要因素。
她说，你应该尽量在睡前两到三个小时吃晚饭，因为“这给了你的身体消化的时间，并防止在你适应新作息时可能影响睡眠的不适。”
你知道，当你想让你的小狗睡个好觉时，你会带它们去公园，让它们到处跑，直到它们的心满足为止。事实证明，我们人类也是如此。
沙阿博士说，如果你白天多运动，晚上可能会睡得更好，这也有助于调节你身体的生物钟。
她说：“在下午晚些时候或傍晚早些时候进行适度的锻炼可以帮助你在晚上感觉更累，让你更容易入睡，在改变后的一天里保持精力充沛。”
虽然我们大多数人会在几天内适应这种变化，但如果你在睡眠方面需要任何进一步的帮助，那么你可以联系睡眠慈善机构的全国睡眠帮助热线寻求额外的支持。
本文首次发表于2023年10月28日。
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