2024-09-29 20:24 来源：本站编辑
你的物品和家庭布置是否扰乱了你的瑜伽氛围?
数百万在家练习的人都有这个问题，但一些简单的解决方法可以提高你的瑜伽体验。
根据德国瑜伽教师专业协会(BDY)在2023年进行的一项调查，74%的瑜伽练习者在家练习，而只有约五分之一的人去专门的工作室或健身房。
如果你是第一个特遣队，你不需要太多的空间，尽管理想情况下它应该是安静的。
以下是专家们在设立专门的家庭瑜伽角时的建议。
1. 选择一个固定的空间瑜伽可以在家里的各种地方练习，但最好找一个固定的地方，最好没有干扰。
“它可以放在客厅里，也可以放在大卧室的角落里，”科隆的室内设计师诺拉Böhm说，她也与瑜伽馆合作。
避免繁忙的空间，如厨房、走廊或儿童房。
你不必站在窗户的正前方，但要尽量看到窗外的景色。
她说，瑜伽应该尽可能隐蔽，能够向外看是很好的。
2. 至少两平方米的空间一个小地方就够了。
做体式——中世纪哈他瑜伽和现代瑜伽中使用的身体姿势——你至少需要两平方米的空间。
BDY的瑜伽老师杰西卡·芬克说:“理想情况下，你应该能够在不接触天花板的情况下站立时向上伸展手臂，并在不接触墙壁或家具的情况下向两侧展开手臂。”
当你仰卧在地板上时，应该可以将你的手臂伸展到你的头后面和两侧。
如果你的家庭不允许这样做，练习可以是多种多样的，例如通过改变你的手臂的位置。
芬克说:“在线直播课程通常会给你机会与老师讨论这些问题，并向你展示替代方案。”
3. 可控灯具一旦你找到了你的空间，你如何最好地装备它?
芬克说:“如果周围的房间尽可能朴素，有些人就能最好地集中精力练习。”
对其他人来说，蜡烛、鲜花、图片或雕塑有助于他们从日常生活中解脱出来，进入平静的情绪。
重要的是要表明你给你的爱好一个永久的空间，Böhm说。
例如，用柔和的颜色装饰角落或设置你最喜欢的饰品。
可调暗的灯也可以创造一个平静的气氛，以及在你的会议之前点燃香。
4. Additio铺砖用铝垫下一个是必须的:一个防滑的瑜伽垫，提供足够的支持是瑜伽角的核心。
如果你喜欢，你也可以用瑜伽块和瑜伽带练习。
芬克说:“坐垫、冥想凳、椅子或凳子对呼吸练习和冥想都很重要。”
如果你必须在瓷砖或其他地板上练习，尽管有垫子，但感觉又冷又硬，你可以在主垫子下面再放一个毛茸茸的瑜伽垫。
5. 把笔记本电脑放在垫子的头部如果你练习在线课程，你可能想知道把笔记本电脑或平板电脑放在哪里。
芬克说，理想情况下，口头指导应该足够精确，使你能够在不盯着屏幕的情况下进行练习。
这在俯卧位或仰卧位时尤为重要。
Böhm建议将笔记本电脑放在垫子的头端，其高度取决于你需要看屏幕的原因。
芬克补充说:“在地板上锻炼时，最好把笔记本电脑放在咖啡桌或椅子或凳子上。”
站立锻炼时，最好将笔记本电脑放在与眼睛平齐的位置，这样你就不会因为低头而扭伤脖子。
在练习过程中，你可以根据需要移动你的笔记本电脑，但让自己熟悉练习会更有效，这样你就不用看了。
如果你用录制的视频练习，你可以提前看视频，这样你所需要的就是音频提示。-伊芙琳·斯坦巴赫/德新社
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